末伏做好這三點，輕鬆應對「秋老虎」！

導語：「火燒七月半，八月木樨蒸」，「秋老虎」來勢洶洶，暑熱最易勞心傷神，別擔心，小編教您幾招，輕鬆應對末伏。

末伏簡歷

中文名：末伏

釋 義：立秋後的第一個庚日

俗 稱：秋老虎。

歷史時間：距今已有二千多年

特 點：末伏早晚較涼快，白天陽光依然劇烈

風吹一片葉，萬物已驚秋。立秋剛過，末伏就來了，也就意味著由夏入秋，由熱漸冷。

陰陽變化的交替就在末伏這幾天，小編給大家支幾個小妙招，助您順利度過「秋老虎」。

吃好三樣

01

烙餅攤雞蛋

「頭伏餃子二伏面，三伏烙餅攤雞蛋」，進入末伏，難熬的伏天進入尾聲，天氣開始轉涼，簡單方便的烙餅成了受歡迎的食物。

因為烙餅不需要水煮，也不需要過水，各種可溶性維生素和礦物質的損失最小。

吃烙餅時，可以切幾片醬牛肉，加些豆腐絲。還可以加點菜進去，放點應季野菜也不錯，口味清爽，營養又健康。

02

鴨肉

秋初末伏，吃肉不僅讓人覺得有些油膩，還容易上火氣躁。因此，在肉類的選擇上應首選性質偏涼，或性平的肉。

俗話說「防苦夏，吃吃鴨」。鴨肉性涼，具有健脾益氣，滋陰養胃，利水消腫的功效。

從中醫「熱者寒之」的治病原則看，凡體內有熱的人適宜食鴨肉，體質虛弱、食欲不振、發熱、大便乾燥和水腫的人食之更為有益。

鴨肉還富含人在夏天急需的蛋白質等養料。

03

蓮藕

「荷蓮一身寶，秋藕最補人」，秋令時節是鮮藕應市之時，吃些藕，能起到養陰清熱、潤燥止渴、清心安神的作用。

對老年人來說，藕更是補養脾胃的好食材。此外，蓮藕也是高血壓、肝病、食慾缺乏、缺鐵性貧血、營養不良者的保健食物。

要提醒大家的是，產婦不宜過早食用蓮藕，最好產後過幾周再吃。而脾胃消化功能低下、大便溏泄者就不宜生吃蓮藕了。

喝好三樣

01

菊花茶

「火燒七月半，八月木樨蒸」，秋老虎暑氣依然重，此時可適量飲點清香宜人的甘菊茶。

甘菊花瓣中含有17種氨基酸，還富含維生素及多種微量元素，可清熱解毒，適用於防治風熱感冒及咽喉腫痛，但體質偏寒的人要少喝。

菊花茶是一種比較清香的茶飲，它的妙處就是在於，當眼睛疲勞的時候，用菊花茶的熱氣薰眼部1分鐘，眼睛馬上感覺到很舒服，經常對電腦的朋友，不妨試一試。

02

綠豆粥

天氣炎熱，可以熬綠豆湯當水喝，綠豆性寒、味甘，雖然具有清熱解毒、消暑止渴的功效。

但對於手足涼、腹脹腹瀉等體質虛弱的人，最好不要過多飲用，可選擇熬綠豆粥這種稍溫和的吃法。

煮綠豆粥的時候不要加入鹼，綠豆富含B族維生素，它是綠豆解暑特性的一個重要組成部分，能夠彌補出汗時的營養損失。

如果希望把粥煮得黏一些，可以加入少量燕麥片或糯米來「增稠」。

03

酸梅湯

雖已立秋，但仍在末伏里，所以一杯冰涼的酸梅湯必不可少。

酸梅湯里有一味重要的食材，就是烏梅。中醫認為，烏梅味酸、澀性平，歸肝、脾、肺、大腸經，主治肺虛久咳、久痢滑腸、虛熱消渴。酸梅湯有清暑開胃、生津止渴的作用。

在飲用酸梅湯時也可以選擇在午餐後飲用，這樣可以更有效的消除午餐的油膩，有利健康。

另外，末伏清補，以健脾利濕為主。健脾益氣，可以適量多吃祛濕熱、健脾和胃的食物。

如茯苓，以促進脾胃功能恢復；芡實、山藥、小米等都具有健脾益胃的功效；扁豆、豇豆、紅小豆等豆類，也有健脾益氣的功效。

做好三樣

01

末伏護脾胃，循經按穴位

立秋後天氣仍較熱，且雨水較多，濕熱交蒸，合而為濕熱邪氣。

在這個時節，如果脾傷於濕，不僅會出現飲食不化、脘悶嘈雜、噁心嘔吐、腹痛便溏、不思飲食、體弱倦怠等症，還可能為咳喘病症種下病根。

健脾是末伏養生的重要環節，中醫講 「濕氣通於脾」就是這個道理。這個時節，大家可多按壓與脾胃相關的經絡穴位。

02

莫貪寒涼物，免損脾胃陽

末伏時白天溫度仍較高，但早晚氣溫則明顯變涼，晝夜溫差逐漸增加。

進入末伏，取涼須有節制，切忌猛吹空調、過吃冷飲，以免損傷脾胃陽氣，不利於健康。

此外，適量戶外運動可振奮陽氣，促脾氣運化，改善胃口。需要注意的是，進入戶外運動以微汗為宜，切不可大汗淋漓。

如此，才符合中醫「春夏養陽，秋冬養陰」的規律，達到人與自然和諧。

03

吹空調要把握好「度」

立秋過後，天氣依舊悶熱難耐，這種前提下，大家可以選擇空調、電扇、鋪涼席等方式適當解暑降溫，但一定要把握好度。

夏季空調病的一些防範措施仍需注意，切忌盲目貪涼。空調可設定為25°至26°，不可對著直吹，也不要頻繁一進一出空調房，減少在電腦前的工作時間。

老人、兒童等免疫力較差人群和長期伏案工作的白領人士尤應注意。

合理安排個人起居，作息守時，生活規律，保證充足的睡眠和適當的休息，避免過度疲勞，提高機體對高溫的耐受能力和對「秋老虎」的抵禦能力。

末伏一定不能做的7件事

末伏期間做此7件事，損耗陽氣成倍的透支身體。

01

非時作息，陽不歸根

中醫認為，最佳的睡眠時間為「亥子丑」三個時辰，這六個小時相當於一年中的冬季，冬主收藏，收藏對生命來說就是歸根。

古人道法天地，遵循「日出而作，日落而息」，與天地的作息保持一致，故能神清氣爽。

02

嗜食寒涼，兼好甜辣

以生冷食物、冷飲來解暑，則是犯了「虛虛實實」的錯誤，脾陽受損易出現腹痛、腹瀉、乏力等癥狀。

喜食甜膩，人體無法及時消化，就易導致痰濕內生。

嗜食辛辣使人精神亢奮，陽氣過分的耗散，也會導致陽氣虧虛。

03

寒風入體，易成疾

冬季外界寒風凜凜、水冰地坼，但人體毛孔收緊加上厚衣覆體，風寒之邪並不易侵犯人體。

而末伏陽氣外敖，毛孔開泄，無異於門戶大開，此時若長時間呆在空調房，風寒之邪就會直人肌膚、筋脈、骨節。

若不及時排出寒氣，更會侵犯六腑五臟，形成疾病，所以一定要引起重視。

04

生育延遲，產房受寒

根據中醫學理論，生育最佳年齡女子為「三七」至「四七」，男子為「三八」至「四八」。

如今在城市生育年齡普遍延遲，且孕前不注意保養，導致父精母血虧虛，最終導致孩子體質虛弱。

產婦所在的產房和手術室冷氣充足，新生兒從溫暖的羊水中出來極易感受風寒，若不及時採取保暖措施，將會傷及陽氣。

05

房事不節，腎陽虧損

在此時節要剋制，別縱慾。房事不節使人腎精虧虛，精虧則難於固攝陽氣，導致腎陽虧損。

06

物慾難止，壯火食氣

當今社會的主旋律是發展和消費，兩者都在不斷增加人的慾望，慾望是精神之火。

《內經》提到「壯火食氣」，故慾望也會消耗人體正氣。

07

工作煩勞，陽氣外張

今人工作繁忙、競爭激烈、生活壓力大，煩惱也增多，《素問生氣通天論》云：「陽氣者，煩勞則張。」

人體陽氣依靠物質和精神的刺激，長期工作，不知及時休息，會導致陽氣的虧虛。

另外，過度疲勞易導致失眠，甚至神經衰弱，這樣就形成了惡性循環。

所以，以上7件事情，大家千萬不要做。

不管秋老虎怎樣發威，我們都要避開各種不良情緒的干擾，做到遇事不煩，處事不躁，精神愉快，心情舒暢，安然立秋。

末伏一到，早晚天雖涼，但白天仍有秋老虎肆虐，此時養生怡情，定能安然度秋。

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