擁有一個粗壯的手臂肌肉是夏天的標配！

能撐爆T恤口的臂圍是健身者健身效果的直觀展示！

我們在健身房會發現，很多人對於手臂的鍛煉是非常充滿熱情的。但在很多人的鍛煉中，都存在一個誤區，那就是沒有針對性。

比如說想要粗壯的手臂，於是就是使用各種彎舉訓練。也不去研究彎舉中不同的方式對於鍛煉手臂肌肉到底重點在什麼地方。

今天我們來看看針對肱二頭肌的長頭、短頭，我們應該採取哪些有針對性的鍛煉，才能更有效地刺激你的肱二頭生長和粗壯！

A、先來看看肱二頭的長頭、短頭：

肱二頭肌顧名思義有兩個頭組成：長頭和短頭！

B、採用窄距方式進行彎舉：

第一種握距，窄距離握距利用杠鈴練習肱二，刺激到長頭。

C、採用同肩寬握距進行彎舉：

第二種握距，與肩膀同寬的握距利用杠鈴練習肱二，刺激肱二整體以及肌峰。

D、採用寬握距進行彎舉：

第三種握距，超寬握距利用杠鈴練習肱二，刺激短頭。

「FarFit發奮健體」原創，圖片來源網路，謝絕轉載。

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