經常在健身房裡看到泡沫軸這種東西，感覺很神秘？

很多人在上面滾來滾去，也不知道在幹啥？

泡沫軸到底是個什麼鬼！？？

A、泡沫軸的主要作用：

（1）有效放鬆肌肉，減輕關節壓力，消除肌肉緊張和痙攣狀態。

（2）鍛煉身體平衡能力。

（3）提高肌肉和其他軟組織的伸展性和彈性，減少肌肉拉傷。

B、運動前、後使用泡沫軸的好處：

（1）在運動前進行泡沫軸練習：

運動前使用可充分拉伸放鬆肌肉，讓你的身體在進行激烈的運動之前達到最好的狀態，激活你的運動表現。

（2）在運動後進行泡沫軸練習：

運動後的泡沫軸放鬆尤為重要，長時間的運動會使肌肉、筋膜處於緊張狀態，長期的緊張積累，一旦損傷需要較長時間恢復，進而影響競技狀態。而泡沫軸放鬆可使肌肉運動後釋放乳酸加速排出，減輕運動後肌肉的酸痛癥狀。

C、 如何進行泡沫軸練習：

（1）需要採取合適的體位，將需要放鬆的部位置於泡沫軸之上，利用自身體重在泡沫軸上反覆慢慢滾動1-2分鐘。

（2）滾動過程中如果有疼痛的感覺，在疼痛點上停留20～30秒鐘，直到疼痛程度下降。

（3）在進行訓練過程中保持腹部收緊、背部挺直，以確保核心部位的穩定，並保持正常呼吸，不要憋氣。

D、泡沫軸練習動作推薦：

（1）背部放鬆：

（2）小腿部放鬆：

（3）大腿部放鬆：

「FarFit發奮健體」原創，圖片來源網路，謝絕轉載。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！