「打卡27」那些隱藏在瑜伽『跪姿』中的妙處，你都知道幾個？

練習瑜伽跪姿的好處

【打卡27】

堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。

 第14輪 

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在瑜伽體式練習中，有很多體式都是以跪姿為基礎來練習的，那麼，從中醫和科學的角度來講，跪姿對於人體有著非常多的益處。

這裡，我們來大致了解一下跪姿體式對於身體都有哪些好處？

瑜伽跪姿的五大益處

1.緩解膝蓋疼

膝蓋是一個關節，如果我們老做下蹲摺疊的動作，就跟軸承一樣會產生磨損。隨著年齡增長，氣血沒那麼多了，供給膝蓋的氣血也沒了，膝蓋又總是磨損。

所以特別需要氣血這種潤滑油，潤滑油充足就沒事，潤滑油一少就會幹磨，就會出現磨損的問題了。

這時寒氣再進來，在缺血的情況下再去練蹲起、爬山、走遠路，膝蓋只能更磨損了。這就是很多中老年人在鍛煉後膝蓋越來越疼的原因。

所以，如果想緩解膝蓋痛，最根本的方法就是將氣血引入膝蓋。

在一個不太軟的床上或地毯上，跪著行走，氣血就會被源源不斷地引流向膝蓋。由於新鮮血液的供養，膝蓋處淤積的寒氣可散，積液可消，腫痛可化。

但有人膝蓋有傷痛，那就先在較軟的床上跪著不動，逐漸緩緩運動，很快就會適應的，那時膝蓋也就不痛了。

2.足底不冰冷

許多人一到冬天就手足冰冷，尤其是一些女生，不論穿得多厚雙腳都像踏在冰窟窿里，這是典型的四肢血液循環不好。冬季雙足冰冷，也是腿部氣血瘀滯導致的，所以「打通」瘀滯的部位才最關鍵。

想要根本治癒冬季雙足冰冷，還是需要用瑜伽跪姿，先將氣血引到膝蓋——膝蓋氣血通了，離腳底也就不遠了。

3.頭髮不再掉

女生們愛留長發，但是許多女生每次洗頭髮或者是晨起梳頭，都會大把掉頭髮，長此以往，既影響心情，又影響形象。

你知不知道為什麼自己總是掉頭髮呢？腎主陽，陽氣盛則氣血足，毛髮旺盛，氣色飽滿。掉頭髮現象嚴重，就說明你的腎有虛空，需要補足。 

採用瑜伽跪姿，不僅能將氣血輕而易舉地引到膝部，而且在膝行的過程中，你的腰也跟著扭動、發力，所以腎臟也跟著補了。跪著走兩三周後，你就會發現原先總是掉頭髮的現象消失了。

4.減肥妙方

對於那些想減肥的男士和年輕女士來說，跪膝法更是一個減肥秘法，比「敲帶脈」還快。

大腿上的贅肉是最難減的，所以若想知道這個方法管用與否，只需拿皮尺先量一下自己進行瑜伽跪姿練習前的大腿圍，然後每天練20分鐘跪姿，3周以後再用皮尺測量，肯定會給你一個驚喜。

這個原理是什麼呢？女士總抱怨贅肉都在大腿上，確實，這就是一堆廢物，不是肌肉。這時候我們得把新的氣血引過去，讓它把垃圾吸收起來排出去，所以跪膝走能減大腿肥。

不過還是要告誡大家：剛開始時膝蓋會很痛，要先適應幾天，先跪著別走，剛開始就先跪，等適應了再走。

5.養生秘法

如果在跪著走的時候，同時敲打一下左側心包經，那麼效果就會更佳。有高血壓的朋友，再點揉一下肺經的尺澤穴，您會立刻感到頭腦清明。

做完了跪膝法，再練金雞獨立，您會突然發現可以閉著眼睛站更長時間了。這是由於跪膝法已經把大量的氣血引到了下肢，下肢有力了，當然腳也就站得更穩了。

用金雞獨立可以引氣血把腳上6條經絡 (肝、膽、脾、胃、腎、膀胱 )的原穴沖開，這樣，氣血才會運行得更加持久有力。

跪姿·體式推薦

01丨駱駝式

練習步驟：

1.跪立於墊面上，雙膝分開與髖同寬，雙臂自然垂放於體側，腳背貼地。

2.雙手扶髖或在後腰做支撐，吸氣時挺直腰背，感受脊柱不斷向上伸展，胸腔上提打開，大腿前側發力。

3.呼氣時，上半身慢慢向後彎曲，先用一隻手抓住同側的腳後跟，觸不到的伽人，可將腳跟立起，腳趾控地。

4.再吸一口氣，將胸腔打的更開，呼氣時，另一隻手抓住另一側的腳後跟。頭部後仰放鬆，頸部有壓力的朋友也可以將下巴收向鎖骨，讓頭頸呈自然狀態。

5.將胸腔打開至最大限度，保持均勻呼吸。隨著下一次吸氣，大腿發力，雙手扶髖，緩慢起身還原。呼氣，臀部坐於腳後跟，大拜式放鬆。

體式功效：

做這個體式的時候要將注意力集中在脊椎上，如果我們正確地練習駱駝式，能促進平衡感並伸展脊椎，幫助我們打開胸腔與骨盆，增加肩膀靈活度，還能伸展且強健下腹部和股四頭肌。

注意：

高血壓、低血壓、偏頭痛以及嚴重的背部和頸部損傷的患者，不能練習這個姿勢。

02丨貓牛式

練習步驟：

1.雙膝跪地，雙手按壓在墊面上，雙膝打開與髖部同寬，雙手打開與肩同寬，腳尖、腳背、小腿、膝蓋貼地，大腿在髖部的正下方與地面垂直，手臂在肩膀的正下方與地面垂直，雙手五指分開，壓實地面。

2.呼氣時，含胸拱背，下巴尋找鎖骨，眼睛看向肚臍，背部盡量向上，呈弧形。

3.吸氣，抬頭，挺胸，臀部向上，腹部收緊下沉，注意練習過程中需要要讓脊柱上的椎體一節一節的延展。

體式功效：建議長期不正確坐姿、用腦過度、工作壓力大、每天總感覺睡不醒的你，多練習這個體式，它對消除背部緊張不適感和疲勞感頗有功效。

03丨虎 式

練習步驟：

1.雙膝跪地與肩同寬，小腿和腳背盡量貼在地面上，大腿與小腿成直角；俯身向前，雙手手掌著地，指尖向前，手臂垂直地面，同時使脊椎與地面平行，調整呼吸。

2.吸氣，脊椎下沉，形成一條向下的弧線；抬右腿，並讓它在身體後側筆直伸展，不可擺向側面；同時抬頭，視線向斜上方，抬高下巴，伸展頸部。

3.在穩定身體的情況下，試著讓你的左手離開墊子，手臂向後向上伸展，用左手去握住你右腳的腳背，保持胸腔上提，上肩膀帶動背部向下，手腳之間要保持相互拉扯的力量。

體式功效：

這個動作能使脊柱更靈活，緩解腰背部酸痛感，強壯脊柱神經和坐骨神經。

減少髖部和大腿區域的脂肪，同時可以塑造臀部和背部線條。

04丨嬰兒式

練習步驟：

1.跪坐在腳後跟上，讓兩腳的大腳趾間相互靠攏，雙膝分開與髖同寬。

2.吸氣時，上半身向前摺疊，呼氣時，上半身儘可能壓低靠近大腿，讓前額點地。

3.抬起頭部向前，感受脖子在向遠方拉長，伸展向後尾骨感受遠離骨盆。

4.向前伸展你的雙臂，放置在身前，與膝蓋保持成一直線。

5.放鬆肩膀到地板上。你也可以把雙手放在身體兩側，或者將雙手合十置於頸後方。

6.感受肩膀前側的重量，讓肩胛骨向背部方向打開，保持30秒到2分鐘。

體式功效：

溫和地伸展背部、臀部、大腿和腳踝，有效緩解背部和頸椎的疼痛；還能讓血液流向胸腔和大腦，有助大腦平靜並且緩解腦部疲勞；當我們身體下彎讓胸部靠在大腿上的時候，可以輕柔地按摩胸部組織，提升胸部的健康。

禁忌：

患有痢疾、腹瀉的病人不適宜練習這個姿勢，懷孕期的婦女更不能練習。

練習中也許你的動作暫時達不到最完美的狀態，就像兒時我們練習走路，早早晚晚，我們都可以走得很好。只要每天堅持練習，你就可以親眼目睹自己的進步，只要執著於它，它就會自然而然地到來。

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