3年糖尿病歷程，空腹血糖從10降到6的控糖經驗分享！

得糖之前

我今年38歲，2015年四月體檢空腹血糖超標，具體數值記得不是很清楚，大概9上下，糖化血紅蛋白5.8。

確認沒有家族遺傳，當時報告顯示隨訪，我還沒有意識到問題的嚴重性，去醫院複查後，空腹依然超標，於是被診斷為糖2型，醫生給開了二甲雙胍片，叮囑了注意事項。

不重視

我當時的心情是非常糟糕的，但是當時對糖的了解不是很詳細，並沒有意識到問題的嚴重性，覺得配合吃藥應該問題不是很大。

中間經歷了兩次體檢，空腹數值依然9上下，我因為沒有任何相關癥狀，所以並沒有引起足夠的重視。

日子就這麼到了2018年，三月的體檢報告顯示我的空腹血糖高達10.59，糖化8.2，這一次是好友提醒我需要引起注意了。

因為她的父親也得了糖尿病，當時的她這方面的知識比我豐富，她提醒我一定要調整自己的生活飲食習慣了，不然得了併發症後果嚴重，追悔莫及。

我這才有了害怕的意識，老老實實跑到醫院，掛了專家門診，諮詢了我這個情況是否可以嘗試不吃藥控制血糖，醫生綜合了我的總體情況，同意我可以試試看，三個月以後看複查結果。

於是，我開始針對性的調整自己的飲食結構。

改掉壞習慣

以前我最喜歡吃煎炸類的食物，早餐喜歡吃生煎油條鍋貼類，對麵食也情有獨鍾，有時候還要吃宵夜，偶爾還熬夜晚睡，運動對我來說更是敬而遠之。

我身高156，但是當時的體重卻達到了63公斤，BMI指數嚴重超標，甘油三酯，膽固醇都超標。

為了自己為了家人我決定做出改變，就從調整飲食開始。

飲食方面

早餐從煎炸類變成了以全麥吐司為主的清淡類，正餐以蔬菜為主，輔以魚蝦牛肉，主食從原來的麵條，大米飯，改成雜糧飯，晚餐盡量以蔬菜為主，晚餐後也不進食了，血糖值允許的情況下，兩餐之間吃點水果，西瓜，梨之類的。

美得像花一樣的飲食

古人云：早食為天食，必為之；午食為人食，可為可不為；晚食為鬼食，不為為上策；過午不食不無道理，所以我個人覺得晚餐不吃主食問題不大。

總之做到一天的營養能量要均衡，不能為了降低血糖就不吃東西或者吃得特別少，那樣適得其反，反而會給身體帶來其他麻煩。

運動方面

每天還關注咱們的公眾號，學習大量的控糖知識以及糖友們的經驗。

另外就是適當的運動也非常重要，於我而言，快走是最適合的運動。

從三月開始至今除了生理期前兩天的特殊原因，我每天都要堅持戶外或者跑步機快走30分鐘以上，日常可以步行的就放棄代步車。

即使在外旅遊，回到賓館也會原地小跑半小時，就這樣，不知不覺中，我的體重在緩慢勻速的掉下來了。

堅持測血糖

我也養成了每天測量血糖的習慣，空腹，早餐二，午餐二，晚餐二以及睡前是必須要操作的，注意觀察食物攝入後的升糖情況，以便於及時做出調整，給自己的底線23點前一定要睡覺。

困惑過，但是不會放棄

當然在這個過程中我也煩躁，迷茫過，覺得過得好沒意思，但是隨著血糖慢慢的趨於穩定，以及家人親朋好友的鼓勵，我的心情也變得格外快樂。

也許這就是老天爺及時給我提了個醒，讓我有機會把健康拉回來吧，我應該積極向上。

血糖控制住了，付出都是值得的，現在的生活習慣才是健康有益的。

六月份的複查結果，空腹6.4，糖化6，醫生說控制的不錯，繼續保持。

美好的血糖

通過這小半年的堅持，在不用藥的情況下，目前我的餐二血糖基本在4.5～7.8之間，空腹5.3～6.5之間，睡前基本在6左右。

目前體重從開始的63公斤下降到54公斤，油脂攝入少了，有氧運動增加了，體重自然就下來了，BMI指數已經達到了正常值。

我會繼續努力，爭取更好的改變。

給糖友的一句話

最後，我想對糖友們說，得了糖不必過於悲觀，無論如何，心態很重要，毅力也很重要，都知道糖尿病是一個漫長的過程，只要飲食運動得當，我們一樣活得精彩。

我現在鹽水棒冰，大板兒，甚至巧克力（黑巧克力）咖啡（清咖）都可以吃，餐後血糖正常，只要控制好食用時間和量，一般來說問題都不大的。

大家一起加油，找到合適自己的飲食運動方案，讓每一天都充滿陽光！

編輯：圈圈

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