醫生們最青睞的運動是游泳

隨著人們對健康生活的追求，喜歡運動鍛煉的人越來越多。說到運動健身，骨科醫生很有發言權，因為不正確的鍛煉方法會讓骨骼、關節產生各種各樣的損傷，甚至導致疾病。那麼，究竟如何運動更科學？骨科醫生平時又是怎樣鍛煉身體的？

近日，浙江中醫藥大學附屬第二醫院（浙江省新華醫院）對30多位骨科專家進行了一個運動習慣調查，數據顯示，骨科醫生最青睞的運動是游泳，一次運動在30分鐘-1小時最為合適。

一次運動該花多少時間

接受調查的骨科醫生里，一半以上每周至少會進行一兩次體育鍛煉，65%的醫生手機里裝有運動健身類型的App。

醫生們平時鍛煉的方式多種多樣，有游泳、跑步、慢走、足球、籃球、乒乓球、羽毛球、登山、打太極、廣播體操、健身房鍛煉、俯卧撐、平板支撐、擊劍、騎自行車等。其中，游泳、跑步、慢走佔據前三位，三種方式共佔了55%。

對於運動鍛煉的時長，大家的選擇非常有默契，85%的醫生推薦一次運動在30分鐘-1小時最為合適。

骨科醫生最青睞游泳

骨科醫生推薦度最高的運動項目是游泳。

「要說一種老少皆宜的運動，我覺得游泳是非常好的。」骨科副主任、創傷病專家吳連國主任中醫師說。

游泳是最有效的長壽運動，英國《國際水上運動研究與教育期刊》曾刊文指出，游泳能增強心肺功能，增加骨密度，還特別有益於人們養成良好的姿勢，減少關節疼痛。

吳連國提到，游泳還能夠減緩軟骨組織的衰老。人在水中的重量僅為陸地上的1/8，在水中關節基本不負重。即便不會游泳，在水中走路對關節也有益，因為身體在水中的浮力可以減輕關節壓力，且水流可提供強化肌力的阻力。「游泳有豐胸效果，鍛煉可增強乳房下面的胸肌，使乳房看起來豐滿一些；水對全身有按摩作用，能幫助肌肉去除疲勞。」

他同時表示，游泳能夠增強體質。游泳能量付出多、消耗大，完成同樣一組動作，要比在陸地上多付出6倍的力量；水中散熱快，是空氣中的28倍，可增強機體對寒冷的抵禦。

提醒

運動時一定要把握好「度」

運動的「度」有沒有一個具體的運動量和強度作為標準呢？王昌興說，嚴格來講是沒有的，運動時身體不感覺難受的運動量就是適量，但運動多少才算不過量，就要看自己當前的身體狀況。

他描述了6個運動量適宜時人的狀態：

1.運動時呼吸逐漸深長，呼吸次數增加但呼吸的節律不亂，說話時沒有明顯氣喘現象；

2.運動後疲勞消失較快，精神飽滿，沒有全身不適感；

3.運動後有渴望或願意再次運動的心情；

4.運動後睡眠良好，醒後精力充沛；

5.運動後食慾好，想進食，食量大；

6.運動時出汗量合適。

鍛煉方式應因人而異

年輕人可進行中等強度的有氧運動

骨科主任、關節病專家王昌興主任醫師說：「選用什麼方式進行鍛煉可以因人而異，最關鍵的在於度，過了會引起傷害，反之又無效。每個人應該根據自己的體質、體能進行適度運動，如果運動中出現疼痛等不良反應，切勿盲目堅持，要停止運動，或休息後再繼續。如果運動後出現膝蓋疼痛，那一定更要留心。」

他建議，身體健康的成年人，可以進行一些中等強度的有氧活動，如打乒乓球、跑步、走路。為了增強體質，適當地進行大肌群參與的強壯肌肉活動也是不錯的，比如去健身房鍛煉、打籃球、踢足球等。

老年人多進行較舒緩的有氧活動

對於年齡較大的人來說，身體的各種機能下降，要重點鍛煉心肺功能和增強平衡性的活動。閉眼單腳站立實驗就能測出老人平衡感好壞，即閉著一隻眼睛單腳站立，如果時間在5秒以下，說明身體平衡感較差，應增強這方面的鍛煉。

老年人運動系統與神經系統功能衰退，肌肉老化，平衡能力弱，容易發生跌倒，造成髖部、腕部骨折等情況，嚴重的可能需要關節置換。因此，老年人可以多進行如走路、打太極拳、做廣播操等較為舒緩的有氧活動，沒有關節炎的人還可適當跑步。

防治脊柱疾病可多打羽毛球等

脊柱病區的骨科醫生推薦最多的運動是打羽毛球、游泳和做平板支撐。

骨科脊柱病區副主任董黎強主任醫師說，一些後伸運動可以鍛煉腰背部肌群，能夠有效地預防脊柱疾病。臨床中，對於一些頸椎病的患者，會推薦他們多打羽毛球、放風箏或多游泳。從脊柱的角度上講，這三個動作有一個共同特徵：讓脊柱特別是頸椎稍微地後仰。

有調查顯示，頸椎病超過90%是因為平時的作息姿勢不對造成的，也就是低頭等讓脊柱前傾的時間比較多，相反，後仰時間卻很少。所以，頸椎病很多時候還伴隨脖子前傾及上交叉綜合征。「打羽毛球或放風箏時的這種脊柱後仰動作，正好矯正了原來的脊柱前傾，起到了一個很好的預防和治療作用。」吳連國說。

而做平板支撐主要鍛煉身體核心肌群，對於輕微的脊柱側彎有矯正作用，在腰椎間盤突出的後期也可作為恢復性鍛煉進行。

注意

平板支撐以下幾類人不宜做：

嚴重脊柱側彎、急性腰椎間盤突出以及骨質疏鬆的人群；

45歲以上人群，但堅持長久運動、身體素質過硬的人群可以適當進行；

患有心血管疾病者，因該運動會對血管造成壓力；

由於對腰腹部肌肉運動量較大，孕婦不建議進行平板支撐。不過，產後42天以上的產婦推薦進行平板支撐，對盆底肌恢復、防止子宮脫垂有好處。

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