膝蓋超伸太多？一招教你解決這個問題

膝蓋超伸已經成了如今非常普遍的現象，也就是俗稱的「香蕉腿」，在生活中不正確的站姿、過重的體重壓迫都會導致膝蓋的超伸，這樣的狀態會影響著形體的美觀，讓你的腿部看上去更粗更短，而且長期處於這種狀態的話膝關節也會出現一些問題，對於健康非常不利。

對於不知道自己是否膝蓋超伸的人可以側身站在鏡子面前，站直身體，如果你的膝蓋彎曲程度超過腳踝，髂前上棘向後彎曲，那麼你就正在處於一個膝蓋超伸的狀態。

膝蓋的超伸會在你站立或者行走的時候帶來不便，特別是當你進行跳躍的運動時，你的腿部力量不能全部的釋放出來，而且還會加重惡化這一情況，對關節造成傷害，那麼如何改善這一點呢，這就是接下來要告訴大家的，如何改善膝蓋超伸的問題。

首先你需要放鬆你的下肢，用腳踩網球是個非常不錯的選擇，腳趾與腳跟來回滾動網球，重點放鬆足弓的部位，這樣可以放鬆你的足底筋膜，每隻腳滾動一分鐘左右的時間。

然後用泡沫軸來放鬆小腿，小腿肌肉的緊張也是造成這一體態問題的原因，將一隻腿搭在另一隻腿上，這樣施加的壓力會更大一些，放鬆的效果也會更好，整個過程是緩慢的。

除了放鬆以外，你還需要通過訓練來改善，訓練的必須裝備是一根彈力帶，將這根彈力帶固定在龍門架的卡扣上，然後將彈力帶對摺，保持兩側相同的長度，將彈力帶套在小腿脛骨前側，這時彈力帶會促使小腿向後，而你要做的就是驅動小腿向前，膝蓋向前，想像要蹲下去，保持脊柱的中立位，越往前腘繩肌收到的張力越大，你會發現這個動作於傳統的站姿勾腿完全不同，能夠很好的解決這個問題。

用這種訓練方法的話，我們就從小重量開始慢慢加重，先用輕重量規範動作，再逐漸加重給腘繩肌更大的負荷。

在生活中我們要時刻注意自己的姿態，在站立時，不要將身體的重量都由一直腿來承受，這是最常見造成膝蓋超伸的原因，體重過大的人群盡量別使用跑步或者有跳躍動作的方式來減肥，有氧運動建議使用橢圓儀。

很多人對於這一狀態並不重視，等到身體出現一系列的問題以後才會去做改善康復，那時你會花費更多的時間和精力，所以你必須時刻重視起來，當你意識到你的體態出現問題以後，你應該及時的糾正，阻止這一問題繼續惡化。

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