香蕉、蜂蜜通便？小心越吃越」便秘「！想要通便這麼做……

夏季精神不振、食慾不佳

很多人喜歡吃辣

辣椒吃多了會怎樣？

當然是便秘！！

很多人以為排便次數少就是便秘了，其實還真不是這樣！

單單從次數上來說，無論是一天三次還是一周三次，都在正常範圍內。而真正的便秘，實際上多伴有排便困難和排便不盡感。

便秘分為功能性便秘和器質性便秘，日常生活中最常見的是功能性便秘。功能性便秘的標準如下：

至少 25% 的排便感到費力；

至少 25% 的排便為干球狀糞或硬糞；

至少 25% 的排便有不盡感；

至少 25% 的排便有肛門直腸梗阻感和（或）堵塞感；

至少 25% 的排便需要手法幫助

每周自發排便

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2個快招

迅速和便秘說再見

1、藥物

一些刺激性的瀉藥可以減少腸道對水分的吸收，刺激腸道動力。

但是，長期服用瀉藥會引起結腸黑變病。因此不推薦經常使用，也不推薦在沒有醫生指導的情況下自己亂吃瀉藥。

2、灌腸

偶爾的灌腸也是促進排便的方式。但是一定要控制次數，長期灌腸弊大於利。

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3個慢招

助你告別便秘

1. 建立排便習慣

養成良好的排便習慣：諸如定時提醒排便、選擇舒適的如廁環境。

2. 多吃些粗糧

主食要粗細搭配，最好是以粗糧為主。

3. 運動 + 飲水

每天大量飲水，同時每天要進行中等強度的運動，比如快走、慢跑、跳舞等，每天一小時左右。

很多人可能會想，不就是個便秘嘛，大不了不去廁所，這麼想你就又錯啦，因為便秘的危害不是你想像地那麼簡單！

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你不知道的便秘的那些危害

心腦血管疾病

便秘患者在如廁時，全身肌肉處在一個收縮的狀態，腹壓增加，胸腔內的壓力也增加，導致回心血量增加，增加血管壓力。明顯的體征是青筋暴露，臉憋通紅，大汗淋漓。

腸道腫瘤

便秘還可能會形成腸道腫瘤。四十歲以上新發便秘更加需要注意，往往伴隨便血、腹痛、大便變形。

腸道形成腫瘤的大便：細長型大便、扁形大便、溝槽型大便，甚至大便一側沾有血。

乳腺癌

美國加州曾經有一項調查，便秘人群得乳腺癌風險增加5倍。如果便秘，女性荷爾蒙就無法與甘氨酸、牛磺酸相結合。於是，不含任何其他物質的女性荷爾蒙，便在體內到處轉來轉去，然後再被體內所吸收。也就是說，致癌物質積存於體內，而永遠無法排出體外，易導致乳腺癌的發生。

老年痴呆症

3-甲基吲哚俗稱糞臭素，是糞便中的一種提取物，0.01克就足以毒死一隻青蛙。當人體攝入蛋白質過量，分解後就會產生糞臭素。當這種毒素不隨著糞便排出體外，就會在體內造成蓄積，很有可能患老年痴呆症。

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