運動完總感覺餓？吃得多餓的快，這樣到底怎麼辦！

曾經有一句古話，用來形容小編每天勤於反思的習慣再合適不過：

吾日三省吾身

早上吃啥？中午吃啥？晚上吃啥？

誒，沒辦法，好像記憶力最好的器官就是胃了，總在「提醒」我們要去填補這空虛的人（ shí ）生（ yù ）。這不，一位同病相憐的小夥伴也向小編提了這麼個問題：「減肥不能節食的道理我都明白，我也吃得不少啊，但吃飽後 2 個小時我就又餓了，這麼吃下去，還減個毛的肥啊？」

稍安勿躁 baby ，茫茫宇宙，食慾的黑洞這種事並不只有你一個人遇到，今天，小編就給大家說說「吃得多，但餓得快」這事兒是為什麼，怎麼破。

和「直腸子」無關，和吃什麼有關

小的時候吃完飯仍喊著要零食，家長會說「這孩子直腸子」。後來生物常識告訴我們腸子並非如此；但「明明吃得直打嗝，沒過多久又餓了」這種情況還是常見，腦子裡的「要吃」小人兒經常打敗了「要減肥」小人兒。

不怪腸子，這事兒賴誰呢？追根溯源，其實很有可能是飲食結構有問題，吃進去的東西讓你餓得更快。

1

沒有飽腹感，吃了還會餓

飽腹感，說白了就是讓身體覺得吃夠了的感覺，如果食物的飽腹感比較高，對於減脂期的人來說，可以算是一大福利，讓你不會吃掉太多食物、攝入過高的熱量。

那麼，小編要劃重點了（敲黑板）：在食物熱量差不多的情況下，脂肪含量越高，它的飽腹感越低。而食物所含蛋白質含量越高，吃後飽腹感越高。

脂肪含量 低 飽腹感 高

蛋白質含量 高 飽腹感 高

反過來想想我們平時吃的那些脂肪含量高的東西：奶油餅乾、芝士蛋糕、油炸食物、薯片薯條，是不是一開吃就停不下來？吃完以後根本不扛餓？

所以，現在你應該明白了：那些高脂肪、沒什麼蛋白含量的，吃了也不扛餓。反過來，多吃高蛋白、低脂肪的食物，不僅營養高，扛餓值也高。

2

水喝少了也易餓

有時候我們的大腦會有點擰巴，它很容易把渴當作餓（大腦：怪我咯）。所以很多人在需要水的時候，誤把這種渴望當成了需要零食的信號。

事實是，細胞需要水才能充分利用我們吃下去的食物，缺水的話，則會導致我們的身體渴望更多食物。所以啊，別等到口乾舌燥才想起喝水，在兩餐之間喝水能增強飽腹感，適當地控制胃口。

另外，各種綠色蔬菜，其實 90% 的成分都是水，多吃新鮮綠色蔬菜也相當於補水。所以多吃綠葉菜，不僅能填飽你的胃，還能讓你從心理上感到自己吃得很滿足。

3

升糖指數（ GI ）高，快飽也快餓

開門見山，首先要告訴大家的就是：像拉麵、米飯這些高升糖指數的食物，消化快，轉化為葡萄糖的速度也快，就像《龍珠》里的「仙豆」，吃完你會覺得很飽，活力值 up 。但！是！通常2 個小時之後血糖就會回復到低水平，又產生飢餓感。所以，如果吃的東西多為高升糖指數的食物，很快餓是正常的事。

而像全麥面、黑米粥這類低升糖指數的食物，消化的比較慢，不會讓你胃裡空空的，血糖也不會產生劇烈變化，自然也沒那麼快變餓了。

低升糖指數食物

接下來，我們還是再詳細說一下這個升糖指數（ GI ）：它也叫升糖值，反映的是食物引起身體血糖升高的程度。有一個普遍的標準：如果把升糖指數的範圍定在 0-100 ， GI ＞ 70 的為高升糖指數食物， GI ＜ 55 的為低升糖指數食物。根據上面說的，還是建議大家多吃低 GI 的食物。

可以從表裡做個參考（點擊可放大）

4

高纖維食物更扛餓

食物能提供的飽腹感，和食物中的纖維含量也有很大關係。高纖維食物一般都有這些特點：纖維素比重小但體積大、顆粒粗、咀嚼起來更慢（粗糧和蔬菜），這也就需要我們用更長時間來消化（吃太快也會被噎到啊），更容易產生飽腹感。

粗糧的纖維更高

「欺騙食慾」的方法

假如你需要控制食量，小編再助攻一個小竅門：

同樣多的食物，是不是在大盤子里看著少，小盤子里看著多？這種「障眼法」其實叫做「德勃夫錯覺」，盤子的大小在視覺上影響了食量的多少。

所以用小盤子盛食物會讓你覺得食物更多。火辣君建議可以更靈活：用大盤子盛那些新鮮蔬菜（讓你吃進更多健康）、而相對不太健康的食物，不妨用小盤子盛（吃一點就覺得夠了）。

說了這麼多，大家找到自己容易餓的原因了么？還是那句老話：「 We are what we eat 」，選對了食物，減脂也可以是件簡單的事~

金吉鳥健身

全國385+開業及裝修的直營門店

3000多名教練

以專業的技能、提供優質的服務

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！