散步可以說是最簡單最常見的一種鍛煉方式了，散步被稱為是減輕體重、保護心臟正常功能和燃燒熱量的最佳鍛煉方式，但絕不是隨便走走就可以達到這個效果，千萬別小看了散步，看似簡單的運動卻有著許多學問。

在散步的時候，建議大家多進行爬坡走，這樣可以更多地鍛煉背部、大腿和臀部的肌肉，如果能在鍛煉時在兩隻手上拿上一些重物，還可以鍛煉平衡能力，起到鍛煉核心肌肉群的作用，也可以改變速度，上身做一些柔軟的動作，這些都是很好的。

雖然散步看起來是最安全最簡單的鍛煉方式，但是散步時有些細小的習慣卻會對你的身體造成損傷，接下來小悅悅就為大家講4個散步時容易犯的壞習慣，希望大家在散步時注意。

誤區一：每天重複一樣的路線

許多人不想去其他地方，就每天重複相同的路線，這樣下去會比較無聊，不容易堅持，應該經常改變一下散步的路線，比如今天在公園，明天就可以去河邊，或者是一些略有起伏的山地，這樣可以獲得更好的運動效果。

誤區二：步伐過大

許多人都會認為甩開胳膊大步走是精神很好的一個表現，然而，步伐邁的太大時，往往是大腿帶動小腿甩出去，腳「砰」的一下落在地上。用這種姿勢走路，腳掌的緩衝力變差，容易加重膝關節損傷。因此散步的時候只需要用舒服的距離就可以了，無需強迫自己邁大步伐。

誤區三：低頭含胸

低頭含胸是散步時最常見的一個錯誤姿勢了，含胸時肺部的舒展空間被擠壓，因此呼吸會變得短促，久而久之就會影響心肺功能。還有一些人走路的時候會身體傾斜，而無論是向前還是向後傾斜都會讓你的身體失去平衡，使得下背部承擔不必要的壓力，長此以往就會引發關節疼痛。散步的時候應該抬頭挺胸，讓脖子和脊柱的其他部分形成一條直線，確保肩膀放鬆，把肚子收起來。

誤區四：速度過快後突然停止

有一些人追求比較快的速度，但是在停下時卻不是慢慢減速，而是突然停下，這樣會導致一些傷病的發生，最好的方式就是慢慢開始，增加血液流向你的腿部肌肉並讓血液溫暖起來。熱身運動後可以進行加速，增加能量消耗。最後要慢慢冷下來。花最後的5到10分鐘緩解，再次用慢步模式，讓身體逐漸降溫。如果你突然停下來，所有額外的血液被泵入你的腿部肌肉及心臟，讓你感覺頭暈和過熱。

散步是最簡單的一項運動，不需要花費多少力氣，希望大家都能用正確的方式，讓自己的身體更健康！

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