時間變多了，一起去爬山吧

文章編輯|九月

NO.1

熱身

登山之前要做好熱身運動。熱身動作在腰部、膝部、踝部中進行。腰部:站立,兩腳間距略比肩寬,雙手抱住一側腿,背部打直,身體下壓;活動膝關節:屈膝,雙手放在膝關節上,順時針轉動,然後逆時針轉動;活動踝關節:站立,重心放在一條腿上,另一條腿腳尖著地,先順時針後逆時針轉動。

呼吸

在整個爬山過程中都要保持一定的呼吸頻率,一般情況下心率要保持在一分鐘120-140次數為宜,然後再逐漸加大強度,不能突然加快腳步或者做拚命的衝刺,這樣會導致呼吸頻率的改變,引起身體不適。

省力

爬山最省力的方法是上山時最好重心前傾,可以節省1/3左右的體力,下山時走Z字形,可以保護膝關節少受衝擊,同時也可以節省體力。

走緩坡

老年人的精血容易不足、津液匱乏,特別是關節腔內的關節液缺失。在這種缺乏潤滑、關節老化的情況下,劇烈運動會很快造成關節的磨損,加重骨關節病的病情。

老人散步挑選鞋子的原則

1、腳趾前至少要留出一厘米,預留足夠的空間讓腳趾活動。

2、鞋子中段韌度適中,不易崴腳,挑鞋時可以用手扭轉觀察,扭不動或可以扭成「麻花」狀都不行。

3、老人腳跟脂肪墊變薄,緩衝能力變弱,一不留意踩到小石子,腳跟很容易疼痛,發生足底筋膜炎的幾率也會變高,因此鞋跟要有一定硬度,並且至少2～3厘米高,才有助於分散腳底的壓力。

4、老人應穿透氣性好的鞋子,如運動鞋,盡量避免塑料等材質。

5、老人穿鞋最好是用粘扣、鞋扣等固定,因為鞋帶不僅容易鬆開,還會增加老人被絆倒的風險。

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