做好4件事是長壽基礎，養成5個增壽習慣，老了醫生都羨慕！

養生好的習慣會讓我們受益終生！

隨著生活水平的提高，人們越來越重視養生。

其實，日常中如果擁有良好的生活習慣會讓養生事半功倍！

做好4件事是長壽基礎，養成5個增壽習慣，老了醫生都羨慕！

想要長壽，做好4件事是基礎：

一、不熬夜

相關研究的數據顯示，人們的平均睡眠時間沒減少兩個小時，則死亡的風險增加20%。

雖說現在的生活壓力很大，努力工作的同時一定要注意健康，身體才是革命的本錢。

所以建議大家每晚上十一點之前便進入深度睡眠的狀態，每晚保證七個小時的深度睡眠時間。

二、不懶惰

很多心腦血管疾病三高等問題都是因為缺乏鍛煉導致的。

懶惰已經成為的現代人的一種通病，每天三高的飲食，長期久坐的工作環境，導致肥胖人數逐年增加

而長期缺乏鍛煉會導致身體的免疫力下降，感到疲勞，大腦思維遲鈍等問題。

所以，不論有多忙，每天都有應該抽出半個小時的時間，來坐坐運動，哪怕是提前幾站地下車走路回家也是好的！

三、不抗病

現在很多人的態度都是這點小毛病不用去醫院，挺一挺就好了。

這樣很容易小病拖成大病，在就醫也為時已晚，建議大家身體有不舒服的地方及時得去醫院就醫。

不抗病，也是長壽不可缺少的因素之一。

四、不易怒

人在生氣的時候會產生一種叫「兒茶酚胺」的物質，它作用於中樞神經系統，使血糖升高，脂肪酸分解加強，血液和肝細胞內的毒素相應增加。

所以生氣是很傷害肝臟的。

並且生氣會導致大量血液湧向大腦，會使腦血管的壓力增加。這時血液中含有的毒素最多，氧氣最少，對腦細胞不亞於一劑「毒藥」。

養成5個增壽習慣，老了醫生都羨慕：

一、慢起床、吃早點

早上起床千萬不要太快，要先伸伸懶腰，活動一下手腳再起床。否則，醒來後立刻起床，容易造成血壓突然變動，引起頭暈，甚至誘發心腦血管疾病，危害健康。

並且，每天早上要盡量吃的全面，營養，因為不吃早餐會飲食結石，還會導致一整天沒有精神。

並且，習慣不吃早餐的人死亡率高達40%。

二、少喝酒，多喝茶

適量的飲酒確實對身體有所益處，不過喝酒是把雙刃劍，很多人都掌握不好其中的尺寸，導致酒精肝、心腦疾病疾病等後果。

所以建議大家日常養成喝茶的習慣，一方面可以補充水分，一方面可以助力身體健康。

不同的人群，最好選擇不同的茶飲，養生效果更佳！

女性，更適合喝一些消除婦科炎症，護乳腺的茶飲。

取蒲公英根2g、刺玫花瓣1g，做成蒲公英刺玫茶包即可。取一包，熱水沖泡代茶飲，即可。

在老中醫看來，乳腺疾病就是氣鬱不得散結所致，蒲公英正有很好的解郁散結作用，是很多老中醫都喜歡用的「乳腺剋星」，傳統中醫中常用它治療乳瘡，現在民間也有用它治療乳腺增生、乳腺炎的土方。

並且蒲公英具有廣譜殺菌和抑菌作用，有「天然抗菌素」之美譽，在一定程度上可代替抗菌素，對臨床常見細菌有較好的抑菌活性。

刺玫花也就是野生的小玫瑰花，因為含有更多的有效成分，所以比一般玫瑰花更能滋補養神。刺玫花還可以疏肝理氣、暖胃消食，常喝有助於調理月事。

二者搭配在一起，不寒不燥，不僅可以護乳腺，還可以預防婦科炎症。

男性，應酬較多，喝酒較多，所以適合喝點保肝茶！

玉蘭根茶是用植物金玉蘭的根莖炒制而成，經常飲用可起到養護肝臟、修復肝損傷，降低血脂和尿酸等多種作用。

玉蘭根提取物對肝臟細胞有明顯的保護作用，特別是化學性或酒精性肝損傷保護明顯，能加速磷脂合成的膽鹼存在，從而加速細胞修復速度。

三、鮮蔬菜，每天吃

新鮮的蔬菜不僅熱量比較低，還含有豐富的營養物質，如豐富的膳食纖維、各種維生素、無機鹽、微量元素等等。

義大利研究人員發現，每天至少吃一份生蔬菜，就可以延長壽命2年。

日常生活中可以多吃海帶、芹菜、蘋果、葡萄等富含各類維生素的蔬果，都對健康有益！

四、晚泡腳，促循環

晚上泡腳的好處非常多，可以緩解疲勞，強身健體，促進睡眠等等。

腳是人體的「第二心臟」，保養好自己的腳可以驅除疾病，健康一生，建議每天都要泡一下腳。

泡腳最好用深一點的盆，水的高度最好浸泡到小腿。

五、小動作，常堅持

日常有很多非常簡單易學的小動作，這些動作對健康十分有益。

踮踮腳

踮腳尖是有氧運動，不僅能促使血液供給心肌足夠的氧氣，還有保護心血管健康，鍛煉小腿肌肉，增強踝關節穩定性等作用。

伸懶腰

伸懶腰可引起全身大部分肌肉的收縮，使瘀積的血液被「趕」回心臟，從而大大增加血流量，改善血液循環。

叩叩頭

此動作首要是影響人的頭頂的百會穴，叩擊此穴有治頭痛、降壓、安神助睡覺等成效。

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