經常失眠，整夜做夢，4種天然「安眠藥」，無夢到天亮！

生活節奏的加快，工作壓力生活壓力比較大，就會影響到自己的身體健康，部分人會出現失眠、睡眠質量差的問題，每天晚上睡不著哦，睡著了整夜做夢，白天沒精神，無精打采，身體睏乏，精神上也會受到影響，有些人會出現輕度的抑鬱。在日常生活中，有很多食物是具有改善睡眠質量的作用。

1、蓮子

蓮子清香可口，具有補心益脾、養血安神等功效。近年來，生物學家經過試驗證實，蓮子中含有的蓮子鹼、芳香甙等成分有鎮靜作用；食用後可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加5羥色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。

2、雲茯黑米糊

茯苓又稱「茯神」，歸心、肺、脾、腎經，利水滲濕，健脾，寧心。服用茯苓可以健脾益氣，養血寧心、安神助眠，幫助有效地治療失眠。

《大醫典》失眠食療方：雲茯黑米糊。中醫選用茯苓、山藥、黑米、芡實等食材，滋補腎陰，健脾利濕，男女都適用。雲茯黑米糊對於長期失眠的人有很好的養心安神作用，長期服用，能夠有效改善失眠。

取茯苓20g、黑米20g、芡實、山藥、黑豆各10g、覆盆子和豌豆各5g，將這些食材全部放進烤箱烘乾成熟，然後將烘熟的食材放進破壁機打磨成粉，自己壓磨成分也行，不過就是粉粗，影響口感。每天睡前1小時飲用一杯，具有安眠的效果，可以幫助你晚上更容易的入睡，並且睡得更香。

3、牛奶

我們都知道在睡前喝一杯溫牛奶有利於睡眠，所以牛奶是治療失眠有效的食物之一，因為牛奶中含有足量的鈣和乳酸，促進血液中的鈣質流到睡眠中樞。當睡眠中樞中儲存了一定量的鈣後，就會產生困意。

另外牛奶中還含有色氨酸，可以使人產生睏倦感覺，促進睡眠。而且這種催眠作用是逐漸加強的，可以使深睡眠睡得更好。

4、桂圓

桂圓肉性質平和，有滋補作用。桂圓肉乃補血益心之佳果，益脾長壽長智之要葯。可治因心脾虛損，氣血不足所導致心悸，失眠，多夢，健忘。

用桂圓熬米粥或者雞蛋桂圓湯，能補血養氣，對體虛健忘失眠或者因思慮過度導致的神經衰弱，失眠驚悸，或者更年期女性失眠，心煩，出汗，均有較好的作用。

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