迷信「有氧運動養生」，是人生最大的錯誤！

?有氧運動好嗎？?

健康養生，尤其是運動養生，逐漸受到大家的熱捧，成為主流的健康養生形式。提到健康養生的運動模式，專家推薦有氧運動，很多人也喜歡有氧運動，如太極拳、氣功、瑜伽等柔柔的運動形式。然而我們卻逐漸的發現了一個現象，那就是很多練習柔柔太極拳或者氣功的有氧運動養生者，並沒有獲得健康，相反仍然出現很多疾病，尤其是體力及精力不濟的亞健康狀態。在這裡，小編就提出了疑問：「有氧運動是最好的運動方式嗎？」

運動的本質是人體能量的合理消耗，通過正常的能量消耗，來達到改善人體臟腑筋骨功能、並完成各種生活工作的目的。所以要回答文中提出的問題，我們首先要知道人體的能量是如何進行代謝消耗的。人體能量的來源，主要是通過糖類、脂類和蛋白質，而能量的消耗代謝過程，則包括了「高能運動、無氧運動和有氧運動」。顧名思義，有氧運動是人體「供能物質糖、脂肪、蛋白質+氧氣」的供能模式，最終產生一種高能的物質，醫學叫做ATP；而無氧運動，是人體「糖類系統+無氧狀態」的供能模式，最終也會產生高能量的ATP；沒有被消耗掉的高能物質ATP，會暫時儲存於體內，利用這種能量的運動，叫做高能運動。「高能運動、無氧運動和有氧運動」，是人體的三大供能系統。

人體有氧運動的特點是可以合理「提高」糖、脂類、蛋白質各種物質的全面代謝，對於人體有益；而其不足之處則是有氧運動產生高能物質ATP的速度慢，全面代謝約需要30-40分鐘的時間，支撐不了高強度持續運動，同時有氧運動結束，這種代謝模式隨之停止，沒有後續運動效應。無氧運動的特點是可以快速產生高能物質ATP，為人體持續供能，時間約為2-3分鐘，並且有後續效應，運動停止後，仍然可以有24-48小時的後續內部鍛煉效應；不足之處是無氧運動會產生乳酸，乳酸過多之後，會抑制無氧運動供能，同時出現肌肉酸痛的難受感覺，並對身體的很多臟器功能有不良影響。高能ATP的特點是可以保證人體的快速爆發力，提高物質利用效應；不足之處是維持時間非常短，約1-3秒，最長可以達到8秒左右。

從人體能量消耗代謝的角度講，單純的有氧運動，肯定不是最健康的運動模式，只有「有氧運動、無氧運動和高能運動」相結合，才是最合理的運動模式。「有氧運動、無氧運動和高能運動」相結合的運動模式，我們需要注意三個要點，第一個要點就是每次運動時，有氧運動時間不能低於40分鐘，但是不能單純進行；第二個要點就是無氧運動的時間不可過長，最好每次不要超過3分鐘，應規避過度肌肉酸痛，防止乳酸過多產生，對於人體造成損傷；第三個要點是學習掌握一種快速發力的整體運動模式。看到這裡，很多朋友會覺得「有氧運動、無氧運動和高能運動」相結合的運動模式太難，事實正好相反，三者結合的運動模式非常的簡單，古人已經非常智慧的找到了問題的答案。我們以少林武八段錦的練習為例，第一點要求動作舒張大方、放鬆自然，進行有氧運動；第二點要求每個動作拉伸旋轉定勢，持續用力，並維持三個呼吸、九個呼吸，最多二十一個呼吸，從而達到無氧運動的目的。不同的動作，進行不同的定勢，從而達到多系統無氧運動的目的。第三，頓腳的瞬間發力，是一種微版本的高能運動，如果想真正的練習發力，還要和功法中的豎勁練習相結合。其他的功法運動形式也要大致如此，才能達到「有氧運動、無氧運動和高能運動」三者的完美結合。

看到這裡，你還敢天天傻傻的進行有氧運動嗎？你還不相信老祖宗的智慧嗎？從現在開始，轉變觀念，開始進行「有氧運動、無氧運動和高能運動」相結合的、正確的「三養」運動模式吧！

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