上兩周我嬸嬸家的女兒子清生小寶寶了，我們兩個是兒時的玩伴，輪到休息日我特意開車一個多小時過去她家探望小寶貝。

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沒想到從我進門開始，她就一直板著臉，一點都沒有做了媽媽的開心。等家裡人寒暄完，子清就把我拉到房間關上門，話還沒吐出嘴，眼淚就出來了。嚇得我不輕。我趕緊安慰了一下，問她發生什麼事了。子清整理了一下情緒，跟我吐槽起來：坐月子太辛苦了！每天不夠睡，精神快崩潰；為了夠母乳，逼自己吃一大堆油膩的食物到吐；婆婆老舊的育兒理念說不通，不敢衝突，憋壞自己；老公白天上班，晚上幫忙，還要聽自己吐槽，最近已經拒絕和自己溝通了。

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太苦了！心裡苦，身體苦。孩子那麼小，何時才到頭？這真的是坐月子的通病！

大部分月子里的現實問題都在子清身上遇到了。其實在門診也經常聽到媽媽們的抱怨月子期是躲不掉的夢魘！身心俱疲不說，還不敢有大動作，做事還要小心翼翼的。很多媽媽感覺心裡特委屈！以前能幹的事情，現在都幹不了！心塞！坐月子就像在走高空繩索一樣，危險就在你身邊即將而至！每到這個時期，家裡的老人總是帶著他那老思想摻和到你的生活中來。啊！月子期要捂出汗！不能洗頭刷牙！只能在床上呆著不能下地！咱們都是新時代的女性！不能什麼都由著老人來指揮！要學會見招拆招！學會健康科學的坐月子，才是對自己身體最大的負責。

下面我把生活和工作中遇到的月子陋習整理了一下，看這些坑人的傳統習俗你中了幾個？新媽媽們又該怎麼做才正確呢？

一、決不能坐著吃飯

說起這個我印象最深了，她是我的一個病人，因為沒懷孕前她因為體內黃體功能不足導致子宮內膜增厚，月經呢也一直淋漓不盡找我給她調理了三個月才過來，就因為前兩次，她沒按時吃藥，還被我狠狠說了一頓，就因為這樣她還更信任我了 。她孕期所有的檢查都是找的我，久而久之我感覺她就把我當成了姐姐，而不是醫生和患者。記得她42天複查見到我彷彿有一大缸的苦水需要倒出來。這不，果不其然她說自己在月子里一直被媽媽強迫著半躺著吃飯，說是不能坐起來吃，不然以後會憋不住尿！說起產後漏尿其實這是媽媽的盆底肌肉群在分娩的過程中，因為過度的擴張，導致收縮肌肉群的收縮力量變小，無法及時收縮，所以膀胱中的尿液受到壓迫時，就會毫無迴旋餘地，很容易溢出。一般是發生在媽媽彎腰、咳嗽的時候。因為咳嗽，彎腰都會導致腹部的壓力傳遞到膀胱，從而使得膀胱受到擠壓而形成尿失禁。

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尿失禁如何預防

1.新媽媽產後在身體尚未復原之時，不宜做劇烈運動或用力過度，避免提重物。

2.新媽媽要避免感冒，一旦感冒要及早治療，因為感冒咳嗽容易引起尿失禁。

3.做盆底肌運動。仰卧在床上，雙腿屈膝微開，收緊肛門、會陰及尿道5秒鐘，然後放鬆，每回運動做1 0次左右，促進骨盆底儘快恢復。

二、月子里只吃小米粥加紅糖雞蛋

對於一個喜歡吃的人來說，在月子里最多也就是忍著不吃辣，一出月子就各种放飛自我。但有個媽媽說，自己的表姐在坐月子的時候，吃了四十多天的小米粥加紅糖雞蛋，偶爾的頂配就是雞湯麵條。聽完，我簡直不敢相信，這四十多天是怎麼熬過來的？蔬菜水果都不給吃點？其他肉也不能吃？坐月子的飲食哪些坑女性產後通常身體虛弱。

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因此，在坐月子的時候家人為其大補特補，殊不知，以下這些飲食誤區被多人踩中。

a：長期喝紅糖水b：雞蛋越吃越補 c：產後不能吃鹽d：過早大量喝湯e：忌食蔬菜、水果f:過量飲食g：節食減肥

其實產後可以吃蔬菜、水果的只要洗乾淨了，這些食物既可以補充維生素，又能讓新媽媽有更好的胃口。只是食用時要注意是否清潔衛生，以免細菌乘虛而入。月子飲食要多樣化只要不食寒涼辛辣食物就可以，沒有這不能吃那也不能吃的，同時飲食以清爽為主，帶給寶媽爽口感。

另外坐月子期間，總會出現產後水腫等婦科炎症，好的飲食對於緩解月子病起到很大的作用；

推薦食譜

—①—木瓜蒸蛋 功效：催乳下奶原料：木瓜半個，雞蛋2個，牛奶200毫升，紅糖適量。做法：1.木瓜切塊；雞蛋打散加入紅糖，攪拌均勻。2.牛奶加溫，倒入蛋液中（牛奶：蛋液=1:4）。3.按木瓜、牛奶、蛋液順序放入碗中，隔水蒸10分鐘即可。

—②—蘆筍雞絲湯 功效：緩解水腫原料：蘆筍100g，雞胸100g，金針菇20g，雞蛋清、高湯、澱粉、鹽、香油適量。做法：1.雞胸肉切絲，用雞蛋清、鹽、澱粉拌勻，腌制20分鐘。2.蘆筍切段，金針菇撕小條。3.雞胸肉絲開水燙熟、散開，撈出瀝干。4.鍋中放入高湯、雞胸肉絲、蘆筍、金針菇煮熟。5.出鍋前加鹽，淋上香油即可。

—③—清炒油菜 功效：通便原料：油菜400g，蒜瓣1個，鹽、白糖、水澱粉適量。做法：1.油鍋中，煸炒蒜瓣。2.油菜下鍋，炒三分熟時，菜根處散上鹽。3.再炒六成熟，加適量白糖，用水澱粉勾芡即可。

三、坐月子要捂，不能見風

坐月子怕著涼，這是眾所周知的事情。但是！月子期過度受熱也會得月子病，嚴重的會引發濕疹、降低睡眠質量。對於居住條件的溫度應該調整在26—28攝氏度。所以，月子期千萬不要捂被窩出汗。月子期是可以開空調的，開空調的過程中風一定不能對著自己直吹，開空調時最好戴上月子帽，避免空調冷風吹到頭。如果出汗量太大，就要及時擦乾身體並更換衣服，否則很容易引起感冒，月子病也會接踵而來。晚上睡覺的時候，建議穿上月子服、月子襪來避免寒氣入體。透氣吸汗，保暖舒適！

四、不能見水

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老傳統都說月子期不能碰水？那請問喝水算么？所以這種老傳統不攻自破！其實月子期，媽媽們更要保持個人衛生。媽媽們是否知道，月子期不刷牙導致的牙齦腫痛也是會得月子病的。看似很奇葩，但卻是真實存在的，所以各位媽媽要做好預防準備。在刷牙時各位媽媽選擇軟毛牙刷，避免涼水直接接觸身體。月子期建議月子牙刷和漱口水進行搭配使用，口腔健康月子期胃口才好。就是洗澡也是可以照常進行的但要注意產後幾天身體還沒有恢復，出於對傷口和體質的考慮，在產後幾天應該採用擦浴。將室內溫度控制好，用毛巾蘸溫水擰乾後擦拭，在擦拭過程中應該擦哪裡脫哪裡，不要一次性把衣服脫完以免感冒。等到體力恢復得差不多的時候就可以淋浴了，時間需要控制在10分鐘內，也要調節好室內溫度，地方要做好防滑措施，淋浴間注意空氣流通。

五、要卧床，嚴禁下床

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當你想上廁所的時候，老人總會想法設法阻止你！相信很多媽媽都會心裡偷偷怒吼一聲：「我就想上個廁所順便活動一下，你是想讓我憋死在床上嗎！」老人都會說：月子期不要下地走動。我們只是生了個寶寶又不是殘疾人，再說了，醫生都建議我們多下地走走！確實產後不能一直躺著要多下床走動，就算是剖腹產的手術第二天醫生都會一再要求媽媽們下床來走動走動的，一定要注意下地運動的同時，讓腳部不受涼。一般來說，順產產婦經適當休息就可以下床活動了，當然，除非有明確的醫學原因必須卧床的。早下床活動的好處有很多:可以促進富內積血的排出，從而減少各種器官感染的發生;產後血流緩慢容易發生血栓，早下地活動的話，可以促進組織代謝，促進血液循環，防止血栓形成，這一點對於有心臟病及行剖高產的產婦尤為重要;另外，產婦儘早下地活動還能鍛煉肌肉，進而加姒膜壁肌肉的收縮力，使分娩後的膜壁鬆弛情況得到及時的改善，極有助於產婦早口恢復苗條的身材，有效防止產後肥胖的發生。

六、產後恢復期就是30天

好多人都認為只要出了月子就萬事大吉了，其實這是錯誤的，而且錯的還很離譜；

1.產後恢復的黃金時期---產後180天內準確來說是做完月子的180天以內，在坐月子期間，身體已經在恢復了。身體的機制沒有完全恢復，這個時候是藉助外力進行恢復的最好的時期！這個時候的身體在生產完之後還在進行緩慢的恢復，並沒有定型。所以如果要做產後恢復，一定要抓住黃金恢復期。2.恢復期---產後一年內很多人過了半年就會覺得，已經生產完很久了，這個時候恢復沒什麼用。其實不是的，產後的一年以內，身體的恢復沒有完成，但是比較黃金恢復期時候的速度已經慢了很多，這個時期做產後恢復還是有用的，不過效果比不過黃金恢復時期的效果。3.可恢復期---產後三年內 所以該恢復的媽媽們看看時間，要抓緊恢復了。不要錯過這個時間。

七、十月懷胎，寶寶的重量使得媽媽的骨盆變大，這就是從少女變成大媽的重要一步，進而分娩時恥骨分離，使得整個骨盆變形，髖關節移位，形成「大屁股」的骨架，大媽的形態顯露無遺。所以產後恢復要做的 就是配合適量的運動進行骨盆的恢復，把「大媽」的屁股給拉回來。

鬆弛的肌膚、堆積的脂肪和凸出的肚子！這情況對於剛生產完的媽媽而言，一定不陌生。甚至還有好多，寶寶都六七個月了，看上去仍舊像懷孕5個月的樣子。 曾經，我也跟許多媽媽一樣，天真的認為只要寶寶一出世，就會恢復到孕前的體形和尺寸。但實踐證明，實際上，這一過程遠比我想像的時間更長，而且更難[鬱悶] 後來產科上班的阿姨介紹我去購了一套，束縛的，試了試挺好的，餵奶很方便，看起來很小可是穿上舒服極了，不覺得勒，於是我就每天堅持穿了，大概倆月下來，我減了有25斤，大肚子完全緊緻

?八、最傷骨盆的睡姿，尤其注意；

錯誤睡姿；單腿捲曲側卧；會導致骨盆歪斜，外擴，腰椎間盤突出，

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正確睡姿；1雙腿捲曲側卧，腿間可夾枕頭；2平躺，小腿墊高；

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恢復骨盆的推薦坐姿；1；「w」坐

2；交替側卧；

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