運動開啟健康快樂

二〇一八年八月十五日

心

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耶魯大學一個研究團隊的調查研究，邀請120萬名美國成年人參與問卷調查。問卷的問題包括過去30天內是否因為壓力、抑鬱或感情問題等因素造成個人心理健康「不良」。研究人員還詢問了他們過去30天內的運動情況以及每周、每個月的鍛煉頻率和強度。研究結果顯示，受訪者每個月平均有3.4天心理健康狀況不佳。相比不運動的人，經常鍛煉的受訪者每月心理健康狀況不佳的時間要少1.5天。

根據美國Bristol大學的研究調查表明，運動後身體敏捷度提高，對時間管理意識增強，工作效率也會得到持續提高。而且更有調查表明，有運動習慣的人大腦整體活躍度要提高4%，情緒和認知能力都得到一定程度的改善。大腦在高活躍度情況下運轉時，人更容易集中精力，更快更有效地做出更好的決定。

有不少成功人士，都有著非常好的健身習慣。

Facebook CEO扎克伯格的公司市值為 4300多億美元，打理這樣一家公司，每天必然有非常多事情需要處理。但是，他依然有時間去鍛煉身體。扎克伯格一般在早上起床，檢查自己手機上的所有消息，然後他就會出去跑步，或是在家裡的健身房訓練。

蘋果CEO庫克每天凌晨3點45分就會起床，他是個工作狂，起床不久就會進入工作狀態，查看自己的郵箱，處理收到的郵件。而在早晨5點，他會放下手頭工作，開始健身，這是他多年的習慣。

還有股神巴菲特，自1995年，熱衷漢堡、薯條和櫻桃可樂的「股神」開始發胖，健康狀況也每況愈下之後，他在醫生和私人健身教練的建議下，開始改變生活習慣。時至今日這個年近90歲的老頭，每天會在跑步機上慢跑一個小時，每周還會去健身房三次。

運動的好處我們都知道，可是就是堅持不住！該怎麼辦呢？

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如何開啟持續的運動之旅呢？

分享幾點有效的方法：

1、運動總比不動好

當你糾結選擇做什麼運動時，其實會給自己造成一種壓力，會打擊到原本的積極性。

最好的方法是，利用現有的方便條件，做你能做的任何運動。

比如，離健身房近，就去健身房運動。而周邊沒有健身房，就去戶外跑步；剛開始時，散步、跳繩、健走也是非常不錯的運動方式。還可以找一些健身視頻，學習無器械家庭快速健身。

2、循序漸進

很多人剛開始運動時抱著滿滿的熱情，可是運動過於激烈，不到幾天就受傷，因此而停止了運動。

對於沒有運動基礎的人，可以從快走開始，然後慢慢提高到慢跑；等慢跑適應一段時間後，再改成快跑，或者增大跑步的距離，增加每周運動的頻率，直到習慣。

3、運動要量力而行

適合自己的運動方法，簡單的說就是，不要去做讓你感到不舒服、有壓力、需要刻意堅持的運動項目。

因為運動是一個長期的過程，重要的是能持續，而不是一次就累到想放棄。

我們每個人都是由自己一再重複的行為所鑄造的，當能把運動這件事持續下去，自律的生活也會隨之而來。

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