產後想要恢復好身材？這裡有你不可不練的運動！

前一期剛說了兩個運動可以有助於幫助孕婦朋友們恢復到產前的身材，甚至比生產前更加瘦，今天又給大家帶來了幾個運動，有助於緩解生產後遺症，解決你的肥胖問題！一起來看看吧~

第一個運動：行動式

我們來練習行動式，是這個姿勢可以柔軟脊柱，放鬆整個腰背肌肉群，拉伸到我們的腹部和胸部的肌肉，利於你恢復這裡的肌肉纖維，能夠幫助我們去除妊娠紋。

讓我們以跪坐式坐好，十指相扣於臀後方，兩手肘盡量的伸直，胸腔向前推動，兩肩後展。吸氣，仰下顎，呼氣，脊柱後屈，頭頸隨之沉落向後，兩個手背逐漸放置到腳趾前方的地板。

放不到不要勉強。感受整個胸腹腔的拉伸，而脊柱得到靈活、柔軟。吸氣，慢慢起身，呼氣，前屈，將腹部放置到大腿上，額頭抵地後，將肩肘打開，舒展開你的手掌心，兩筆朝地板方向沉落。慢慢吸氣抬起頭來，頸、肩、胸，直立起背部。

十指仍然扣緊，呼氣，脊柱向左側彎，雙臂向右推高，脖子放鬆，充分的柔軟我們的腰背肌肉群、脊柱。吸氣，回到正中來，呼吸，向相反運動。這個動作可以緩解我們一整天的疲勞。吸氣，慢慢起身，回到正中。呼氣，鬆開十指，手臂垂落，放鬆。臀部向一側坐落下來，兩腿向前平伸，抖動放鬆一下我們的膝關節和腳踝。

第二個運動：摩天第三式

讓我們來做摩天第三式，慢慢的向左轉身，腰背立直，兩腳外八字的打開，與肩同寬，腳趾指向正前端，尾骨向內收。吸氣，雙臂向上伸舉，打開你的肩膀，胸腔。呼氣，抬腳跟。腳掌著地，去感受我們全身的骨骼、關節、肌肉、韌帶，通通的在拉伸。

初學者，就在這裡停留。深吸氣，為身體注滿能量，呼氣，向上抬高腳跟，腳趾尖著地。你要去關注前方固定的一點，然後再深深的吸氣，繼續向上，伸展兩臂，為身體注滿能量，呼氣，向上抬腳跟，腳趾尖著地。無限的延展你的身體，帶動拉伸臟腑的器官，手指彷彿要觸摸到上方的天花板。

是不是還是很意猶未盡呢？沒關係，如果這四個運動還不能給你很好的滿足感，不妨再繼續關注我們下一波的產後恢復運動吧，這裡有你最需要的產後運動知識！

希望讀完這篇文章的你能夠獲得最完美的身材，祝好！

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