深蹲膩了怎麼辦？換個姿勢感受一下前蹲的魅力！

很多人在健身的時候都會糾結自己到底適合做什麼樣的運動，到底哪種健身方式比較能更快地達到自己的目的。而頸前深蹲是一個健身的非常好的方法，很多人都在做這項運動。

但是大部分人都覺得這樣做很困難，老是做不好。假設你想學習舉重（高翻挺舉）的話，可以嘗試一下前蹲舉。

與頸後深蹲相比較而言，頸前深蹲會使軀幹會更加直立，這有助於減輕腰部的壓力。假設你身體有點向前傾或者有駝背，杠鈴就會掉下來，所以你只能選擇做頸前深蹲了。如果你感覺頸部深，背壓太高（排除動作問題），頸前下蹲也是一個很好的替代方法。

頸前深蹲主要靠大腿的前側佔優勢。由於杠的方向，軀幹需要更直立，膝蓋彎曲的角度就會更大，這樣就減少了大腿後部的參與，這將使你的臀部和大腿得到更多的鍛煉。

然而，頸前深蹲的難度非常大，特別是舉重式的握法，十分難掌控。把杠鈴牢牢地放在前面並不是一件簡單的事情。對胸椎、肩部（外旋和受力）和手腕活動程度非常大。對於那些缺乏活動或經常辦公室工作且胸部駝背的人來說，這是非常困難的。

假設你暫時還不能抓住舉重杠鈴握把，你可以嘗試一下用壓力來抬頸蹲。杠鈴與胸部之間的橫杆，架在胸前，壓住鎖骨，可能會導致喉嚨被卡到。而雙啞鈴可以扛在肩膀上，手腕活動較低，讓你的動作更加流暢，是一個很好的選擇。

下面來說說做這些動作的技巧。首先可以選擇一個尺寸合適的啞鈴，然後將它們豎起，站直，讓啞鈴放在我們雙手間。保持肘部垂直地面，手臂平行，側臂平行於地面。

然後開始蹲下：與臀部一起，彎曲膝蓋，逐漸下蹲，蹲下直到大腿稍微低於平行地面一秒鐘，然後發動臀部，抬起大腿，回到站立位置。

需要注意的問題是，整個過程堅持肘部向上抬起，軀幹直立。並且讓你的眼睛直視前方，防止頭部掉落，讓你的重心向前移動。同時還要保持膝蓋和腳趾在同一平面上，防止產生內八的腿型。

每天堅持做這項運動，身體素質會提高的同時，肌肉也會慢慢向你招手，一起加油吧。其實前蹲相比於深蹲來說更加有孤立肌肉的鍛煉效果，因為我們在前蹲的時候不能依靠我們的肩背部去控制杠鈴，而是單純的依靠核心和我們的腿部，所以能夠起到更好的鍛煉效果。

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