健身這麼久，有沒有對身體關節進行訓練？

靜力訓練可以提高不同關節角度下的力量。對於經常從事健身的訓練者來說，靜力訓練會存在關節角度專項化的現象。既在訓練當中角度下或者接近角度靜力力量的提高會最為明顯。與訓練角度相差越大，靜力力量產生的效果就越小。

為了保證良好的訓練效果，訓練時應創造最佳「力與長度」以及槓桿特徵，使得整個訓練動作範圍內的力量均可以得到一定提升。雖然可變阻力訓練器材可以通過槓桿系統來模仿肌肉發力特徵，但是這類訓練器械只能在一定程度上模仿人體的發力變化。

人體之間的差異非常明顯，例如；肢體長度，力臂。因此器械只能夠大體模仿力量變化的普遍性，對於個體力量曲線來說就不一定適用了。

此外，即便在阻力上能夠模仿個體力量曲線，但是力量和速度的關係是複合的。也就是說，在整個訓練過程當中，訓練動作速度必須恆定不變，這樣才能讓達到全程最大的負荷目的。

很多的動作都是複雜的，這是由多關節，多肌群參與而非單關節單肌群來完成的。因此，每塊肌肉都有各自的收縮力臂，在這裡也就就沒有了統一的「力與速度，或者長度與力」的關係。恆定的速度下收縮未必會適應每個參與的發力肌肉。

基於如此，在使用可變阻力器械訓練器材時，只有在某個關節角度，當阻力達到最大時，力量增加的幅度才會更加明顯，而其他關節並不明顯。在器械訓練時，力量的表現的關節專項性明顯不足，因此，建議在提高動作力量的訓練當中，採用爆髮式訓練，使用自由重量和克服自重的訓練。

使用鏈條，彈力進行訓練已經是很常見的事情了，在阻力特徵上，他們與可變阻力訓練類似，例如，鏈條固定於杠鈴上兩端的深蹲訓練。在向下運動時，負重會減少，上升過程當中，負重會增加，這樣的訓練也可以達到強化的效果。因為膝關節的角度逐漸增大，外界阻力也會隨之增加，這樣形成了負荷訓練的效果。

訓練中，不同的動作形式會產生很大的差異，訓練決定了肌肉和關節的活動方式，單關節訓練動作的肌肉活動與多關節的肌肉活動大不相同。保證了訓練上訓練動作和實際動作的相似性，那麼不同的訓練效果就更加具有可比性。同時避免了形式上的很多差異。

訓練當中需要有多樣化的動作來得到更好的訓練效果，對於關節性的肌肉訓練也是一樣的，關節專項的訓練可以增加骨骼負荷程度，提高肌肉強度的重要作用，關節性的訓練不僅僅對訓練負重有所要求，更要求訓練動作上的要有足夠的重視程度。

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