「慢性自殺」新方式！每天堅持3個小時做這些就能「自救」...
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生活小助手
「生活是一場旅行 我願做你的導遊
」
哈嘍大家好我是小助
相信很多人都有一樣的煩惱
每天坐在辦公室里一動不動幾小時
椅子儼然成了我們最親密的夥伴
長期如此不僅屁股變大了
腰酸背痛腿抽筋等問題也都出來了
白領都是
「久坐族
」
的主力軍
據研究表明，人每天醒來後
有60%以上的時間是坐著度過
平均超過9小時
且超過一半時間是持續坐著
這個習慣可能引發一系列健康問題
包括
肩頸腰背疼痛、肥胖、癌症
和
2型糖尿病
等
但如果每天
保持站立
的時間能
達到3小時
身體的很多小毛病也會逐漸消失
坐1小時減壽22分鐘
世界衛生組織早已將
久坐
列為
十大致死致病元兇之一
據統計，全球每年有200多萬人因久坐死亡
預計到2020年
全球將有70%的疾病由久坐引起
久坐少動會給健康帶來諸多危害
比如，身體坐位前傾20度時，腰椎承受的壓力是直坐的幾倍，長此以往可能導致腰肌勞損、腰椎間盤突出等疾病。
久坐還會導致血液循環受阻，直腸靜脈叢發生靜脈曲張，進而導致痔瘡，增大罹患結腸癌的風險。
久坐少動的生活方式也容易導致肥胖，肥胖則是導致心腦血管疾病、高血壓、糖尿病的主要因素。
而站立時，心率平均每分鐘會加快10次，
人體每分鐘能多燃燒0.7千卡熱量。
站立的好處不勝枚舉
站立能改善姿勢，緩解背部疼痛
加速血液循環，促進心血管健康
如果能長期堅持每周5天
每天累計3小時的站立
效果堪比跑了10趟馬拉松
因為站立時，腿部所有肌肉都在工作，如果再配合走動或其他動作，肌肉活動量變大，消耗的熱量就更多。
如果晴天多出門散步，還對骨骼健康有好處，能預防和緩解骨質疏鬆。
「站」出健康的3個原則
1.能站著就不坐
比如，盡量少開車，多使用公共交通工具；
上下班坐地鐵或公交別「搶座」，盡量多站一會兒；
站起來接電話，如果是手機，還可以到走廊去接；
用小容量的杯子喝水，增加站起來去接水的次數；
下午如果感到睏倦，可以用站立、走動代替咖啡；
晚飯最好吃完立刻刷碗，以免窩在沙發里長出小肚腩；
晚飯後站著看電視，或給花澆澆水，給魚喂個食，做做家務，開窗眺望一會兒，都能讓你遠離沙發。
2.把握好午餐時間
午餐是上班族站起來活動的最佳機會。
最好拒絕外賣，能出去吃就盡量出去吃。
如果條件允許，盡量能飯後散散步，既可以緩解睏倦感，又能增加運動量，為下午的工作帶來活力。
老年人午餐後也不要馬上午休，最好在屋裡溜達10分鐘，或站一會兒再休息。
3.想方設法走「遠一點」
下班回家不妨提前一站下車走回家，既鍛煉身體，又能看看沿路景色，緩解整日的疲勞。
開車外出辦事，可以把車稍微停遠一些，增加走路的機會。
五個小動作，擺脫「久坐危害」
/動作一：舉書過頂/
兩腿分開站立
雙手向上把書舉起來
把書本舉過頭頂
然後屈肘90度把書置於腦後
停留3秒後把手伸直
一組動作重複十次就可以了
提示：
每天久坐缺乏運動，血液流速變慢，粘稠度變高，血液中的垃圾容易沉積在血管壁上，對心臟和大腦都有影響，這個動作恰好能夠促進血液的流動。
/動作二：勾腳踮腳/
雙腳平放在地面後將腳尖翹起
直到感覺到小腿後部的肌肉
有拉伸感後放下
腳掌重新平踩於地面
接著抬起腳後跟
將身體的壓力置於腳趾上
也就是踮起腳尖
直至小腿前部肌肉有拉伸感後放下
重複十次
提示：
腿部長期不活動，血液在血管中流的緩慢，會引起下肢靜脈曲張甚至是深靜脈血栓。而這個動作坐著或站立都可以做，如果在開會時感到疲乏，可以在座位上做這個動作。
/動作三：扭動脖子/
站立，將頭儘可能後仰
慢慢向右轉動，保持5秒
然後將頭轉回胸前
再向左轉保持5秒後轉回來，
重複3次
提示：
長時間盯著電腦看，頸部肌肉痙攣會導致頭暈眼花，引起肩膀和脖頸部僵硬。長此以往，很可能會引發頸椎病。而這個扭動脖子的動作可以緩解脖子的壓力，還能提神醒腦。
/動作四：腰部轉一轉/
正坐在椅子上，轉動腰部
讓頭部、肩膀和胸部都面向椅子的側邊
保持十秒之後再轉回來
重複這個動作十次後換另一個方向
繼續做剛才的動作
提示：
這個動作可以緩解我們久坐之後脊柱壓力過大而導致的腰部酸痛。
/動作五：步行/
休息的時候站起來步行一下
可以在緩解壓力的同時讓大腦得到放鬆
身體各個部位也可以得到適當舒展
簡單的五個小動作
擺脫久坐危害
大家平時可要記得勤做哦
需要提醒的是，並非站得越久越好
站立的同時要多走動
還等什麼？一起動起來吧！
▌信息：生命時報、超級點子王、網路
▌編輯：張二謀（執行編輯：大漁 / 編審：羅麗詩）
▌內容：由深圳全接觸整理髮布。
Hello，夥伴們
填個問答卷唄，就分你小魚乾
※網戀的小哥哥突然找我要照片，不會p圖的我決定...
※我誰都不服就服廣東人，果然是個傳奇！
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