想要鍛煉大腿內側，這些動作你學會了嗎？

今天我們要介紹的動作要領是如何鍛煉大腿的內側，有關這樣的運動一般是女孩子問的比較多。因為其實很多女孩子都會碰到一個很尷尬的問題就是夏天穿短褲走路的時候大腿內側贅肉一抖一抖的，絲毫沒有美感。

但是通過跑步、游泳這些常見的運動只能做到表層的瘦腿而已，就是乍一看發現腿稍微細了點，但是仔細看還是有肉。所以為了針對大腿內側的贅肉，我們要制定特殊的運動計劃哦。

今天小編就想給大家介紹四個比較有效的瘦大腿內側肉肉的方法，不僅可以讓腿變細，還能夠讓腿型變得更加好看哦。

第一個動作：

首先準備一把底部是空的椅子，人躺在瑜伽墊上，由於大腿內側比較難鍛煉到，所以可以藉助一些自重。一條腿放在椅子上，收腹挺胸，另一條腿放在椅子下面，懸空上下擺動。具體可以一條腿做10個-15個的樣子，每次做3組到4組。調整呼吸的節奏，配合自己的運動。換另一條腿繼續。

第二個動作：

躺在瑜伽墊上，收腹，雙腿伸直差不多和上身呈90度角，然後慢慢打開，盡量呈「一」字，然後再收起。這個時候你的腿的重量要靠大腿內側肌肉的收縮帶動它舉起和放下。動作要盡量緩慢，感受大腿內側肌肉的拉伸感。同樣是根據你自己的能力做15-20次一組，每組3-4組即可。

第三個動作：

側卧在墊子上，收腹挺胸。下面的腿幾乎伸直，上面的腿稍稍彎曲。然後上面的腿的抬高和放下運動。

上去的時候稍微快點，下來的時候稍微慢點。你會感覺到大腿的內側和伸直臀部肌肉有一定的酸痛感。這個動作因為都是依靠大腿的自重，所以做起來不是非常的費力，每組可以做20-30組，每次做3組即可。當然這是單側的練習哦，需要換另一條腿繼續~

第四個動作：

雙手和膝蓋著地，支撐起身體，然後將屈膝抬起一側腿部，做一個外展的運動。同樣需要換另一條腿繼續。

這些都是自重訓練，可以多做幾次，比如20-30次一組。一定要調整好呼吸，輔助自己的運動，腿抬高時吸氣，放下時吐氣，呼吸的節奏和頻率不要亂。

可以試試看這四個動作哦，這是在家就可以做到的很好的鍛煉大腿內側的運動。如果想擁有一雙真正好看的美腿，不要錯過哦。

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