不了解健身方法？教你幾個在家就能做的增肌運動！

今天小編介紹幾款簡單，對訓練場地要求不高的健身動作方法。相信如果你按照我說的堅持下來，一定會感謝我的推薦哦！

1. 深蹲

深蹲是一種很簡單的鍛煉方式，它對場地環境要求不高，你可以選擇在健身房裡鍛煉也可以選擇在家裡。但是現在很多人都沒有把深蹲的訓練動作做標準，標準性的深蹲要求腰桿挺直，蹲下去時臀部要貼近於小腿的中部，如果你的動作不標準。不標準的動作反而會使身體受到拉傷，影響骨骼的發育。

深蹲對於練腿愛好者來說是最受歡迎的，可以有效的提高身體強度和下肢的肌耐力，是一個全身性肌肉參與的運動，可以是大小腿肌肉線條變得飽滿。深蹲還可以幫助增長下肢的圍度，以及訓練身體的核心力量，所以說深蹲這項運動是十分高效的！

2. 平板支撐

這個動作和俯卧撐相比有點相似，身體卻不像俯卧撐那樣需要往複運動，可以很有效的針對腹肌進行增肌。而且這個動作只要有一塊小場地，你就可以訓練啦。

標準動作：上肢俯卧在地板上，雙臂彎曲呈90度，將身體支撐起來，雙腳彎曲穩住身體，全身呈一條直線，雙眼注視地面，臀部收緊，保持呼吸順暢。每一組大概保持50秒左右，休息時間不能超過一分鐘。當然，如果每天堅持，你可以每天延長支撐時間。堅持下來，你會發現你的馬甲線哦。

建議：不提倡45歲以上年齡的人此次類運動，因為此項運動對血液的流動會造成壓力，影響不好的話可能會導致疾病的突發。

3. 俯卧撐

俯卧撐是日常生活中最常見的運動項目，先講解一些俯卧撐的標準動作：必須要有一個標準的啟勢，身體必須呈一條直線，兩個手臂應該在身體的上中部位置，雙手之間的距離應該不超過身體的寬度，這樣才能保證提高鍛煉的效率以及肌肉的收益。

如果身體素質較差，做不了完整的俯卧撐的話，也可以膝蓋先著地，這也是訓練的一種方法，只是效果沒那麼好而已。

效果：俯卧撐可以很好的鍛煉上身的肌肉群，比如說手臂上的肱二頭肌肱三頭肌，背闊肌還有三角肌群，主要就是能夠增加腹部和腰部的肌肉力量。

這三組訓練，不僅能夠增強我們的身體曲線，而且對健身場地要求低，所以別再說因為環境原因，給自己找借口不健身哦，你要知道，擁有美好的身材，才能擁有男神或者女神！

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