教練小哥哥教你幾個動作，徒手練肚子！

想要甩掉小肚腩？想要減輕體重？想要活的漂漂亮亮？告訴你吧，只有鍛煉才能讓自己擁有這些別人羨慕的生活！

今天，就讓我們跟著教練小哥哥學習一下，到底怎麼鍛煉才能夠剷平小腹，再也沒有坐下來一層一層游泳圈圍著自己的煩惱，再也沒有穿褲子腰太緊的煩惱，再也沒有白花花的肉惹得自己心煩的煩惱~

第一個動作：平板支撐前後移動運動

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首先我們俯身在瑜伽墊上，兩隻手彎曲，小臂著地，支撐住自己的身體，腰背打直，調整呼吸。吸氣向前，呼氣向後。前後移動，腹部收緊，夾緊屁股。每組五個，每天重複2-3組即可。

第二個動作：平躺卷腹運動

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仰卧在瑜伽墊上，雙手扶住自己的耳朵，抬起小腿，吐氣時數兩個數，用左手手肘去觸碰右腿膝蓋，再換另一隻手交替運動。注意，肘關節與膝關節輕觸一下即可，注意力度。旋轉身體的同時背部要抬起來一邊做15下，每天重複2組即可。

第三個動作：側腹抬手運動

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側卧在瑜伽墊上，先從左側開始，用小臂支撐自己的身體上部，整個身體穩住，保持在同一條直線上，用側邊小腹發力，右手手掌從胸前移動到頭上方最高處，眼睛隨著手掌移動，向下吐氣，向上呼氣，呼吸要保持節奏感，換身體另一側繼續，每一側做10次，每天2組。

第四個動作：站姿交替收腿

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雙手抬高，分開雙腿，呈「大」字型。吐氣。呼氣的同時用左手手肘部位觸碰右手膝蓋。加快速度，調整呼吸的頻率，感受腹部肌肉的發力感。左右手交替運動，每兩下為一次，每組20次，每天2組即可。

第五個動作：俯身登山跑

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雙手撐住瑜伽墊，先呈俯卧撐的姿勢，抬頭挺胸，眼睛看前面，腹部收緊。然後進行收腿動作，注意腿要盡量向前提，向後蹬，動作幅度一定要保持好，不能過分小，否則會影響動作的效果。逐漸提高速度，讓身體適應這種高頻率。

以上就是今天給大家推薦的五個運動方法啦，如果你對自己的小腹肌肉還不滿意，那一定要試一試上面幾個我精挑細選的方法哦。而且這五個動作對外界依賴性並不是很大，在哪裡都可以進行運動，隨時隨地能讓你動起來。

所以，還等什麼呢？現在就開始吧！只要你堅持這樣的運動，保持每天的運動頻率，你就能夠向好身材邁進，成為自己的理想型。

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