注意這幾點，幫助寶寶養成良好的睡眠習慣

3-4個月以前是學習睡眠的最佳時機，家長需要盡量為他營造出好的休息空間、養成好的作息習慣

睡眠重要性不必多言，對小寶寶來說更是如此

1.緩解疲勞，利於腦部發育

寶寶的大腦發育尚未成熟，日常稍微多一點的活動就會使寶寶處於疲勞狀態，睡眠能使寶寶得到最大程度的放鬆，使腦部的缺血缺氧狀態得到改善，有利於寶寶腦部的發育

2.促進寶寶生長

在睡眠過程中，人體會分泌出的生長激素可促進骨骼、肌肉、結締組織和內髒的生長發育

3.改善食慾，提高免疫力

睡眠時體內胞壁酸分泌增多，胞壁酸又被稱為睡眠因子，這種物質既能催眠，又能增強人體的免疫力

為了能讓寶寶有良好的睡眠，寶媽和寶爸如果有以下不良睡眠習慣，一定要糾正

1.開燈睡覺。有的家長為了方便照顧寶寶，便選擇在睡覺時整晚開燈，但這卻會干擾寶寶對自然的白晝黑夜的適應、降低生長激素的分泌，從而影響寶寶正常的新陳代謝和生長發育、降低寶寶的免疫力，還會傷害寶寶的視力

2.打破孩子的睡眠節律。比如家裡老人帶孩子時睡得早，由爸爸媽媽帶孩子時又睡得較晚，如果這樣頻繁地切換，會使孩子對不同的睡覺環境和睡覺時間無法適從，原先形成的固定時間睡覺的習慣也被破壞了

3.媽媽摟著寶寶睡覺或者邊餵奶邊睡覺。這樣容易讓寶寶吸入媽媽呼出的二氧化碳和被子里的污穢氣體，對身體不利，而且如果媽媽睡得過熟，不小心堵塞了寶寶的鼻孔或者壓住了寶寶，還可能造成窒息、受傷等嚴重後果

4.哄寶寶睡覺時搖晃寶寶。有的媽媽為了不讓寶寶哭鬧，就經常抱著寶寶搖晃。如果媽媽在最初的8周里每晚都是搖晃著哄他入睡的話，那麼他以後也會習以為常地要用同樣的方式才能入睡，長期下去家長會很累,而且搖晃可能導致寶寶腦部受損

5.寶寶一哭鬧就去哄。寶寶的睡眠周期大概在35~40min，每個周期他會從深睡眠轉為淺睡眠，這時候他容易醒來，也可能醒來後哭幾聲，但如果不理會，寶寶就能夠繼續接著入睡。但如果擔心寶寶哭鬧去打擾了他，反而無法讓寶寶學習如何自己度過淺睡眠期

在新生兒階段，家長可從這幾點著手開始培養寶寶的睡眠習慣

1.規律作息是建立好的睡眠的首要任務。首先花幾天時間來記錄寶寶每天的作息時間，觀察他的睡眠與活動情況，然後逐步讓寶寶養成固定的吃奶間隔，並且和寶寶一起每晚在固定的時間睡覺

2.創造良好的睡眠環境。睡覺之前將門、窗打開一段時間以通風換氣，並保持室內溫度適宜；還要讓寶寶的房間安靜並且關燈，避免有人來回走動。天氣轉涼後孩子睡覺用睡袋比較好，這樣孩子晚上怎麼動都不容易著涼

3.訓練寶寶獨睡。雖然同床睡能加深父母和嬰幼兒間的親密感情，夜間餵奶也很餵奶方便。但隨著年齡的增長分床睡是必然的，建議父母從開始就有意識地培養兒童的獨立性。在嬰兒時期，可以用嬰兒床挨著大床，這樣有助於幫他獨自入睡

4.寶寶剛剛睡著不要馬上走開。人的睡眠分為淺睡眠和深睡眠兩個階段，孩子睡著的最初20-30min屬於淺睡眠時期，很容易醒，在這段時間大人最好在待在孩子附近，萬一孩子醒來，也不會因為看不到爸爸媽媽而感到害怕。這需要家長付出一定的耐心，以培養孩子的安全感

關於寶寶的睡眠，寶媽和寶爸還有許多需要花心思學習的地方

1.如果寶寶夜裡醒來的次數多，要想辦法糾正。寶寶還不懂白天和黑夜，為了培養寶寶正常的睡眠習慣，在保證寶寶每天不少於12個小時的睡眠時間的前提下，需要有意識地讓寶寶白天少睡覺，晚間多睡覺，白天寶寶醒著的時候多和他玩玩，晚上睡覺前再喂足奶，這樣經過一段時間，寶寶就會形成正常的睡眠規律了

2.寶寶的睡姿也是寶媽們應該注意的一個問題。寶寶如果始終或經常地向一個方向睡，可能會引起頭顱變形，比如長期仰卧會使頭型扁平，長期側卧會使頭型歪偏，所以要經常為寶寶變換睡姿

參考書籍

1.吳光馳主編,兒研所主任醫師0～3歲育兒經,吉林科學技術出版社,2014.06

2.冉伶著,兒童保健之育兒經典,吉林大學出版社,2016.05

3.何衛珍編,新編坐月子與新生兒護理百科,中國紡織出版社,2014.10

4.唐鳳萍口述；衛貝妮編著,金牌月嫂的月子一本通 全新升級,譯林出版社,2015.08

5.劉婷編,坐月子與新生兒護理百事通,中國紡織出版社,2014.08

6.鄭國權編著,完美寶寶餵養·教養·啟智一本通,吉林科學技術出版社,2015.05

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