想要更好的減脂，力量訓練和有氧訓練，究竟應該選擇哪個？

一提起減脂，大家往往就會馬上想到有氧訓練，而一提起增肌，我們往往就會想到力量訓練。那麼，想要更好的減脂，力量訓練和有氧訓練，究竟應該選擇哪個？

的確，有氧訓練對於我們的脂肪燃燒確實很有效果，在慢走或慢跑這樣的有氧運動中，我們的身體會主要使用有氧能力系統所提供的能量，這些能力主要來源於葡萄糖副產物、氧氣，還有最重要的存儲脂肪。所以，在有氧訓練中，我們的確可以消耗身體脂肪。

但是，在實際生活中，有氧訓練的作用並沒有我們想像中的那麼有效，有氧運動作為低強度的訓練，只能幫助我們進行較低能量的消耗。這也就意味著，想要燃燒大量的脂肪，就需要花費更長的時間來進行有氧訓練，但這顯然不夠實際，我們既沒有充沛的時間進行長達幾小時的運動，也沒有足夠的體力來維持它。

相反，在力量訓練中，高強度的運動能幫助我們更快的燃燒脂肪，這是由於力量訓練更能鍛煉我們的肌肉，而肌肉需要消耗我們身體更多的熱量。而且在力量訓練之後，我們的身體也會有較長時間持續燃燒脂肪，這被稱為運動後過量氧耗，也稱作後燃效應。在力量訓練後的16小時，它能比傳統的有氧多燃燒約33%的熱量，這些熱量主要來源於脂肪。

就算對於漲肌肉而言，我們也需要給肌肉帶來刺激，促進荷爾蒙的釋放，幫助我們的肌肉提供更好地成長環境。阻力訓練就能帶給我們肌肉足夠的刺激。

若進行了過多的有氧訓練，甚至還會使我們的肌肉流失，但在力量訓練中，我們不僅能夠通過後燃效應達到更好的減脂效果，還可以鍛煉我們的肌肉，這也能幫助我們燃燒更多的熱量。但這並不意味著完全放棄有氧，畢竟有氧對於提升我們的耐力與心肺功能有著積極意義。

【小熊建議】

所以在平日的訓練里，我們應該更多的進行力量訓練，而對於力量訓練的選擇，我們也要儘可能的選擇多關節的複合型訓練動作，因為這樣的訓練可以幫助我們同時鍛煉更多的肌肉群體，隨著肌肉含量的提升，即便沒有在運動，我們也能燃燒更多的熱量。在力量訓練中，我們也需要注意動作的強度，只有適合自己訓練的強度才能達到刺激肌肉的效果，同時也不會因為超負荷的訓練導致自己受傷。另外，嚴格控制在健身房裡的訓練時間，這包括了訓練總用時及組間休息時間，只有在較短的時間內完成訓練，才能讓我們的訓練更有成效。

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