如何正確快速的減脂，給新手的2個小建議

在健身迅速發展的階段，關於減肥的信息鋪天蓋地，各種減肥的方法層出不窮，導致很多人都去效仿這些減肥的方法，不過沒有正確的方式是無法很好的減肥的。

要知道關於減肥，相關的因素有很多，這些因素能夠直接影響到減肥的效果，比如運動水平、性別、生活方式等等，但是有幾點大家應該做到心裡有數，今天會給大家一些減肥上的小建議，讓你在減肥的道路上少走彎路。

1、關於運動，無氧和有氧都需要做，通常兩種訓練方式的目標不同，有氧運動別認為更偏向於減肥，而無氧運動偏向於增加肌肉，不過事實上將兩者結合在一起才是最佳的選擇。

抗阻力訓練和有氧訓練結合在一起能夠消耗更多的脂肪，同時還能增加瘦體重，肌肉量的提高意味著能夠消耗更多的卡路里；只做有氧的話會大量的流失肌肉，這個效果會對於初學者來說更加的顯著，在訓練時，應該保持先做力量訓練再做有氧訓練。

2、關於飲食，你應該選擇一個可以長期堅持的飲食方式，儘管說起來簡單但是做起來卻很難。任何一種有計劃的飲食方式都比即興發揮來得好，現在網上有非常多的飲食計劃，大多數都以低碳水、少油少鹽的方式來進行減脂，但是你要知道，有些飲食計劃其實並不適合你。

很多飲食計劃是為專業的運動員提供的，而我們只是普通的訓練者，我們不需要打比賽，不需要將體脂降到非常低，所以你應該選擇一個適合自己並且長期堅持的一種計劃，只要製造一個熱量缺口就足以達到減肥的效果。

補充蛋白質也非常關鍵，很多減肥方式並沒有把蛋白質加入進去，而更多的在於碳水和脂肪，無論如何蛋白質在減肥的過程中都起到了非常大的幫助。

蛋白質能夠增加你的飽腹感，相比於碳水和脂肪，蛋白質的飽腹感更強，減少卡路里的同時拉長的兩餐之間的間隔。研究發現，將蛋白質的攝入量從15％增加到30%，可以減少441的卡路里。

蛋白質也可以產生食物的熱效應，因為蛋白質需要更多的能量來消化，這對於減脂幫助也非常大，另外蛋白質與肌肉的生長保持密切相關，在減肥的過程中肌肉會流失，增加蛋白質的攝入可以非常好的解決這個問題。

減肥的過程中，最關鍵的要素就是這些，運動、飲食、堅持，並且擁有正確的知識，才會讓你獲得更好的身材。

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