怎麼樣才算有訓練效果？是肌肉感到酸疼就行了嗎？

在我們的健身訓練中，訓練效果對於我們來說，還是比較重要的，要知道的是，訓練效果是決定我們能否達到自己健身目標的重要影響因素。

那麼我們有沒有訓練效果的檢驗標準是什麼呢？或者說我們要練到一種什麼樣的狀態，才算是有訓練效果呢？

我們有的人也許會說這樣一句話，那就是只要自己的身體肌肉感受到酸疼了，那麼自己就是有訓練效果的。

那麼事實果真如此嗎？只要我們練得肌肉酸疼了，自己的就算是有訓練效果了嗎？那麼接下來，小編我就給大家略微的分析一下。

一，肌肉酸疼和訓練效果可能沒什麼關係

首先，我們要知道的是，自己的肌肉為什麼會在自己進行完健身訓練以後感到酸疼，一般來說，很多人會以為是自己肌肉中的乳酸堆積過多。

但實則不然，我們肌肉中的乳酸只會在自己進行訓練中堆積，然後在結束訓練以後的兩三個小時以內，就會被自己的身體給代謝完。

也就是說，乳酸的堆積只會讓我們的肌肉酸一會，而我們在訓練完後的一天或者兩天中，自己的肌肉之所以會感到酸疼，和乳酸的堆積就沒什麼關係了。

我們的肌肉之所以會在訓練完以後的一天，或者兩天中感到酸疼，那是因為自己的肌肉並不習慣自己所進行的健身訓練，或者自己的肌肉在健身訓練的過程中，造成了一定的拉傷。

換個角度說，如果我們進行健身訓練的時間比較長了，有兩個月甚至更長的時間了，那麼我們在練完以後的幾天中，肌肉應該是不會有酸疼感的，但是會有無力感，也就是肌肉發力的時候可能會感到一點點的疼痛。

如果一些健身新手不相信的話，可以去問一些經常去健身房的大佬，問他們在練完以後，肌肉會不會感到酸疼。

所以說，肌肉的酸疼和有沒有訓練效果，基本是沒什麼太大的關係。

二，訓練效果取決於你的肌肉發力感覺

我們要知道的是，我們在進行健身訓練的過程中，一般進行的都是肌肉的力量訓練，而檢驗力量訓練有沒有訓練效果，一個很重要的標準，就是自己的目標肌肉有沒有發力感覺。

比如說，我們在練胸的時候，自己的胸肌如果沒有發力感覺的話，那麼自己的訓練效果就會比較差了。

當然，發力感覺只是檢驗我們有沒有訓練效果的標準，檢驗訓練效果好不好，就要取決我們的肌肉在進行訓練時，有沒有泵感了。

所謂的泵感，指的就是我們在進行目標肌肉的強化訓練時，自己的肌肉有沒有明顯的發力感覺，並且明顯的感受到充血，然後充滿了力量的感覺。

一般來說，如果我們在某塊目標肌肉的強化訓練中，較好的感受到了自己目標的肌肉的泵感，那麼我們這次的健身訓練在一定程度上來說，還是很有訓練效果的。

總之，我們得知道的是，檢驗自己有沒有練到位，有沒有訓練效果的標準，只是我們的肌肉在訓練中有沒有發力感覺，以及有沒有泵感。

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