大家都知道，跑步是最為簡單的身體鍛煉方式之一，在公園、操場甚至小區街道都可以跑起來。

跑步雖好，但是如果身體這些部位出現不適，應當立即停止運動。

1、小腿

小腿前側疼痛，這在愛好體育運動尤其跑步的青少年中非常多見。往往在一側或兩側，按壓小腿時痛，運動後疼痛加劇，休息後緩解。在臨床接診的案例上看，這種問題最常見的是脛前疼痛——沿脛骨的前側或內側緣產生的疼痛。

它通常是因為小腿做了過多的重複性動作，或者動作過快，使脛骨周圍附著的肌肉或其他結締組織過度使用，從而產生損傷。

小腿一旦出現疼痛，就是暫停運動的信號。建議停止運動的周期至少要2~4周。

2、膝蓋

跑完步膝蓋痛有多種原因，可以適當根據以下癥狀判斷：

• 長期沒有運動，短時間內過分追求「步數」、「距離」數據，造成運動過量，膝關節過度疲勞。
• 肥胖。特別是BMI（體質指數）大於30以上的人，過大負荷，增加膝關節的磨損。肥胖者不管是否跑步，都更容易患上膝骨關節炎。
• 跑步姿勢不科學，比如是否用足跟著地，錯誤的姿勢也會增加地面對下肢關節的衝擊，更容易損傷疼痛。
• 本身有一些關節問題，譬如膝關節過度伸展等。
• 跑步場所不夠平坦或者沒有穿合適的跑步鞋，鞋跟磨損都有可能導致膝蓋損傷。
• 經常下坡、下山，膝關節負荷過重。

3、肩頸

由於日常生活少數人中缺乏運動，頸部的活動較少，因此頸部肌力相對薄弱，從而無力維持各個頸椎間的相互穩定。跑步時，頸部會受到震蕩，此時頸椎更為不穩定，因此對神經、血管造成一定的壓迫，從而導致疼痛的發生。這種情況不排除有頸椎病、頸椎不穩的情況。建議到醫院骨科診治，以明確病因。

4、心臟、胸腔

胸部有壓迫感，就是胸悶。它會在運動後以及情緒激動後加重。胸悶，多代表心臟供血不足——給心臟提供血液的冠狀動脈出問題了。嚴重胸悶，是冠心病的徵兆。若是運動後胸悶緩解了，就不用擔心。

心悸、心慌，在激動、勞累時發作——這是心律失常的常見癥狀。但在跑馬拉松時，人處於應激狀態，突然的心跳紊亂會造成猝死，這是心律失常猝死的原因。但心律失常造成惡性後果的不多，造成猝死的多數有器質性心臟病。

5、乳房

據研究，56%的女性在運動中感受到乳房疼痛，這種疼痛源自乳房的晃動。女性胸部的劇烈晃動，可能傷及乳房內的纖維組織，尤其是對乳房起到支撐作用的庫柏氏韌帶（乳房內的一種彈性纖維組織），從而引起乳房疼痛不適。長此以往，還會加速乳房下垂及變形。

建議運動時佩戴運動文胸，則可以有效承托乳房，減少晃動，從而改善運動後乳房疼痛及胸部不適感。

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