腰上贅肉太多？每天5個瑜伽動作，循序漸進，一步一步減腰圍

許多辦公室的白領本來身材很好，可是由於長時間坐在辦公桌前工作，小肚腩很快就會突顯出來，這也已經成為大多數漂亮女孩的心病。腰上一圈圈多餘的贅肉，讓你的腰部看起來就像是個游泳圈，想要消除這些贅肉，每天5個瑜伽動作，循序漸進，一步一步減腰圍，變性感小蠻腰。

平躺側鴿式的練習可以強化雙腿曲線，減掉腰腹間多餘贅肉，使腰身變得更纖細柔軟，腹部變得平坦，而且還能消除手臂上多餘的贅肉，美化身體線條。

動作練習從平躺在墊子上開始，雙腿同時屈膝，小腿伸往左側，右手上舉屈肘，讓頭部枕在右手小臂上，左手屈肘，小臂向上，兩手手指相扣，上身往左邊側腰，讓左腳掌綳直扣在左手肘內側上，右腳掌踩住左大腿和膝蓋上，胸腔往上延展，在這裡停留3-5個呼吸，然後換側練習。

瑜伽單腿鴿王式變體，通過變體動作扭轉腰腹部，從而達到有效鍛煉腰腹部，消除脂肪，減掉贅肉的目的，輕鬆甩掉水桶腰。

練習時首先從下犬式開始，吸氣，向前邁左腳到兩手之間，右腿膝蓋與腳背放落地面。呼氣，立起上身，左手離開地面，右腿彎膝，小腿向上並綳直腳掌，左手繞至體後抓住右腳尖的同時帶動上身從腰部往左後側扭轉，左腳腳跟提起，左髖前推，盡量保持髖部平行。5-8次呼吸後，回到下犬式，換右腿再練習一次。

瑜伽三角腰扭轉式，和下犬式扭轉有些類似，都是通過扭轉腰部來達到鍛煉腰部，消除腰部多餘脂肪的瘦腰練習動作。

練習時從自然站姿開始，雙腿分開約3倍寬的距離，吸氣時從髖部折髖，上身往右側向下，直至頭部放於右腿膝蓋前，右手抓住左小腿，左手抓住右腳踝，感受腰部、脊柱和肩膀的扭轉與伸展，保持這個動作30秒即可。

瑜伽坐角式變體，通過變體動作可以有效鍛煉腰部，從而減掉腰部贅肉，從而達到瘦腰目的。

練習時將彎曲的雙膝往左右兩邊伸直，然後兩腿盡量往頭部方向上伸靠攏，上身完全趴於地上，雙手分別抓住左右兩邊腳腕處即可。

最後一個動作瑜伽山式，可以激活身體能量，使身體各個部位得到有效活動，而且還能通過山式將雙手向上高舉合掌，這樣可以很好的鍛煉腰腹部，活動腰腹部器官，有效消除腰腹部脂肪與贅肉，促進消化，讓腰瘦下來。

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