虎背熊腰？練好這4式瑜伽，纖腰美背，讓你變身氣質女王
每個女生都希望自己的腰背能有線條感並且漂亮，但是不是每個女生腰背部都沒有贅肉的，甚至很多女生腰背部不但有贅肉還減不下來，這主要是因為日常的運動基本用不到背部，才會導致這個問題的出現。
虎背熊腰？沒關係。小編為你推薦4個瑜伽動作，動作簡單也不需要太多技巧，每天堅持練習就能讓你腰背部的贅肉消失的無影無蹤，所以想要擁有一個性感的纖腰美背還是需要你長期付出努力，在不斷的鍛煉中讓你變身氣質女王。
想要輕鬆讓背變薄變美，瑜伽單手拉弓式絕對不能錯過哦，首先從站立山式開始，將雙臂往上伸直，然後屈膝深蹲下來，兩腳跟完全提起，讓腳掌呈綳直狀態，小腿與地面垂直，右手屈肘，手掌抓住左手小臂，頭部轉向左側，保持3個呼吸後，起身站立，回到山式，然後繼續下蹲，如此反覆練習10-15次即可。
當然，也可以練習瑜伽全駱駝式變體來加強對腰背部鍛煉的，這個動作對於糾正駝背和鍛煉脊柱都很有幫助，也能美化背部與腰部線條，讓你練出纖腰美背。
動作練習從駱駝式開始，吸氣，雙手支撐在腳趾尖前方地上，手指指向腳趾尖。呼氣，雙手慢慢前移抓住右腳掌，小臂支撐在地上，左腳往前抬起，以腳尖踮地，頭頂置於右腳掌底上，腰部盡量向上拱起，腹部內收，右大腿肌肉上提，維持這個動作5~8次呼吸，還原平躺姿勢休息。
接下來我們進入站姿瑜伽動作練習，站立體前屈式從樹式進入，然後從髖部折髖向下，同時左手往身體左側打開伸直，左腳提起，輕輕踩在左手大臂上，右手從右腿內側環抱右腿，頭部扭往左側，堅持這個姿勢30~60秒。站立體前屈式不僅能拉伸背部肌肉，減少背部脂肪，還能有效鍛煉腰部，消除腰部的脂肪，加速纖腰薄背的塑造。
瑜伽風吹樹式，從山立式站姿開始，雙腳併攏站立，吸氣手臂由兩側向上，高舉過頭，十指相交，同時調整手臂向後向上，腹部微收，呼氣，雙臂帶動身體向左側伸展，兩側腰儘可能等長向上拉長，保持3-5個呼吸，去感受兩側腰及背部的伸展。
風吹樹式的練習可以改善含胸駝背問題，強化背部肌肉，同時能夠幫助強化腰腹的力量，減少腰腹多餘脂肪，達到纖腰美背的目的。
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