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孕期小腿抽筋是缺鈣?孕婦腿抽筋吃什麼好?

據統計,有50%以上的准媽媽在孕期都會發生小腿抽筋。是什麼原因造成的呢?抽筋是小病,但痛起來卻要人命,特別是懷孕期間經常抽筋,對孕媽媽來說無疑是一種折磨。孕期腿抽筋又該如何緩解呢?

孕期小腿抽筋是缺鈣?孕婦腿抽筋吃什麼好?

孕婦腿抽筋的原因

懷孕期間,有些孕媽媽會很容易就出現腿抽筋的現象。那麼,為什麼會出現這些現象呢?出現抽筋證明孕媽媽需要改善什麼呢?接下來我們一起來了解下孕婦腿抽筋的原因吧!

1、營養過剩。過度的飲食引起富含蛋白質攝入過多,影響碳水化合物的代謝,導致酸性代謝產物堆積,引起電解質紊亂。電解質紊亂的表現之一就是抽筋。

2、經常久站。懷孕期間走得太多或站得過久,都會令小腿肌肉的活動增多,腿部肌肉負擔增加,導致局部酸性代謝產物堆積,就會引起肌肉痙攣。

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3、睡姿不良。睡眠姿勢不好,長時間仰卧,使被子壓在腳面,或長時間俯卧,使腳面抵在床鋪上迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態,容易引起腿抽筋。

4、身體缺鈣。懷孕以後,寶寶需求的營養加大,特別是對鈣的吸收,尤其在孕中、晚期,每天鈣的需要量增為1200毫克。如果膳食中鈣及維生素D含量不足或缺乏日照,會加重鈣的缺乏,從而增加了肌肉及神經的興奮性。夜間血鈣水平比日間要低,故小腿抽筋常在夜間發作。

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孕婦腿抽筋怎麼辦?

如果你的小腿抽筋了,立即伸展小腿肚肌肉:伸直你的腿,從腳後跟開始,然後慢慢向脛骨(小腿內側的長骨)的方向勾腳趾。雖然開始的時候可能會疼,但是,這樣做可以減輕痙攣,疼痛也會逐漸消失。

你可以試著按摩肌肉,或者用裝著熱水的瓶子熱敷,來放鬆痙攣的肌肉。來回走幾分鐘,對緩解小腿抽筋也可能有幫助。

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孕婦腿抽筋吃什麼好?

芹菜牛肉絲

食材:嫩牛肉300克、芹菜200克

配料:料酒、醬油、澱粉、白糖、食鹽、蔥末、薑絲、植物油、味精各適量。

準備:將牛肉洗凈,切成小丁。加料酒、醬油、澱粉、味精腌制1小時左右;芹菜擇葉,去根,洗凈,切段。

做法:

熱鍋下薑片爆炒,然後加入腌制好的牛肉。加入切好的芹菜,爆炒;適當加一點清水,調味出鍋。

功效:牛肉富含蛋白質、脂肪、維生素A、胡蘿蔔素、鈣、磷、鉀等營養素,與含蛋白質、多種維生素、鈣、磷、鐵等營養素的芹菜搭配成菜,能強筋壯骨,改善妊娠易抽筋現象。

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