瑜伽這樣練更有趣，塑型美顏不在話下，氣質更是up

小伽語錄：塑性美顏，少不了這個體式！

練習瑜伽不僅能修身養性，塑性美體，還能讓生活更有樂趣。如果你沒有感受到的話，一定是你的打開方式不對，不信你試試下面這種練法，一定會讓你的生活更加有趣的，雖然動作要求規範，但是一定不要強求自己的身體，健康是第一位哦！話不多說，趕快和小伽一起來練習吧！

體式1:卧英雄變體

1.仰卧在地面上，臀部收緊，上半身略微抬起，頭部往後仰，調整姿式，利用頭部去支撐地面以保持身體平衡；

2.雙膝彎曲，左側腿部向上抬放置在右側大腿上方，兩側小腿相互環繞，腳掌略微抬起，挺胸收腹，均勻呼吸；

3.雙手往後伸展，兩手臂交叉向下伸展，手指去觸摸地面，保持動作30s.

體式2:單腿站立鎖腿

1.站立在地面上，收緊腹部，背部打直，均勻呼吸，右側膝蓋彎曲，腳掌沿著左側小腿內側緩慢往上抬直至大腿與地面呈平行狀態；

2.腳掌緊貼地面保持身體平衡，上半身軀幹緩慢向前傾與地面略微平行，右手向後伸展去鎖住右膝蓋去緊握向背部後側伸展的左手手掌；

3.身體略微偏向左側，保持動作30s.

體式3:直立抓腳趾平衡

1.站立在地面上，膝蓋挺直，兩側腳掌略微張開20cm,收緊腹部，保持均勻呼吸，右側腿部緩慢右側抬起直至與地面略微呈60度；

2.身子略微向左傾，右手右側抬起去緊握住右腳腳掌以保持身體平衡，左手舉過頭頂，手肘挺直；

3.腰部用力保持身體平衡，動作維持30s.

體式4:神猴式變體

1.坐立在地面上，兩側手臂向前伸展，上臂與地面垂直，前臂緊貼地面，收緊腹部，保持呼吸均勻，上半身軀幹往前傾與地面略微呈60度；

2.調整姿勢，身體稍微往左側扭轉，左腿緩慢往左側伸展，右腿向另一側伸展，腿部緊貼地面，膝蓋挺直；

3.目光平視前方，保持動作30s.

體式5:舞王變體

1.保持站立姿勢，整個身體稍微往左側轉，挺胸收腹，頭部略微抬起，背部打直，呼吸均勻；

2.右側腿部緩慢往後抬起，左側手肘彎曲手臂往後伸展去緊握住右腳腳掌，將右腿儘力向上伸展，保持身體平衡；

3.上半身軀幹稍微往前傾，左手向背部後側伸展去緊握住左膝，保持動作30s.

體式6:戰士三

1.保持站立姿勢，向右轉90度，左側腳掌緊貼地面以保持身體平衡，挺胸收腹，均勻呼吸；

2.身子緩慢往前傾直至與地面平行，與此同時，右腿緩慢往後抬起，腿部高度略微高於上半身軀幹；

3.雙手向下伸展，手肘彎曲呈任意姿勢，動作維持30s.

體式7:手支撐伸展

1.坐立在地面上，雙手向前伸展,兩側上臂略微與地面平行,手掌五指張開緊貼地面以保持身體平衡；

2.吸氣，利用腰部和手臂的力量將下半身軀幹迅速抬起，調整姿勢，右側腿部向左伸展，膝蓋略微彎曲，膝蓋緊貼左側手肘；

3.右側腿部略微向上抬，小腿與左上臂垂直，腳掌緊貼左側上臂，動作維持30s.

好照片在哪裡：跟李少白學攝影

￥61.20

練完一組體式之後，相信大家或多或少都有些收穫！如果擔心自己堅持下不來，就來小伽這裡打卡吧！小伽我會一直陪著大家，如果喜歡我的分享記得加關注哦！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 瑜伽微社區 的精彩文章: