熬夜族 醫生推薦保證睡眠質量的養生方，收好不謝！

熬夜是影響身體健康的第一大敵！因為熬夜是最破壞機體免疫力和內分泌節律的不良習慣，許多臟器的修復和合成代謝都是在夜間進行的。但是一些白領長期熬夜卻是不爭的事實，晚上工作、娛樂，卻不知身體正受到巨大的傷害。因為如果長期熬夜的話，免疫力低下，各種疾病接踵而來。

熬夜害處多，晚上10點睡早上6點起

廣東省第二中醫院副主任中醫師黃漢超認為，夜間熬夜，不僅是透支體力，還是在干擾機體的正常自我糾錯、自我修復機制，這就是為什麼長時間熬夜，人很容易患上諸如神經衰弱、胃腸病、高血壓、冠心病、腫瘤等疾病。

砍柴不誤磨刀工，各位熬夜一族想要趕工，寧可早點起床，也要保證有充足的睡眠。我國對國家運動員的休息時間是規定夜間10時休息，上午6時起床的，這是很有道理的，夜間10時是身體開始修復、合成代謝旺盛的時候，這時休息好，有助於恢復精力，提高工作效率。

改善睡眠養生方推薦

靈芝党參五味子燉水鴨

【材料】黑靈芝10g，党參20g，五味子10g，水鴨250g。

【做法】上述藥材洗凈，加水500ml，隔水蒸燉1.5小時下鹽調味即可食用，對於心氣虛表現為容易乏力、頭暈、心悸者最為合適。

桑葚子桂圓肉燉雞蛋

【材料】桑葚子5g，桂圓肉10粒，雞蛋一個。

【做法】雞蛋打勻後加適量水，放入桑葚子及桂圓肉，隔水蒸20分鐘後即可食用，可根據個人口味兌入少量蜂蜜。

大棗枸杞煮牛奶

【材料】大棗3個，枸杞子10粒，牛奶250ml。

【做法】大棗和枸杞子先洗凈並加水200ml先煮10分鐘左右，其後再加入牛奶，同煮10分鐘後即可食用，可根據個人口味酌加冰糖。

文/羊城晚報記者 張華 通訊員 李朝

圖/視覺中國

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（責編：余燕紅）

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