96％的人跑步都白跑了！這樣跑，輕則傷膝蓋，重則導致癱瘓！

哈哈，大家好！相逢即是緣，希望您耐心的看完小編的這篇文章。或許看完後，您會在某方面有一個新的認知，讓您不虛此行。即使沒有，就當是開闊眼界了，不會耽誤您很長時間的！

你需要知道這些關於跑步的誤區！

頭暈、小心是腦梗死的先兆，長期不運動，應特別注意，當出現頭暈、心悸、眼花等癥狀時，應慢下來或休息。數據顯示，96%的人跑錯了。

一：剛開始就猛跑

很多人都渴望減肥，於是選擇跑步。事實上，這不是最好的減肥方法。人體內的能量分為快速能量和儲備能量，只有當快速的能量消耗幾乎相同時，你身體的儲備能量「脂肪」才會開始燃燒。換句話說，如果身體素質不夠好，你甚至可能會疲倦，而且脂肪還沒有開始消耗。

二、沒有跑前伸展運動

如果你想跑步，跑步前應該做一些伸展運動或放鬆運動。一方面，你可以預熱和防止傷害，另一方面，你可以消耗一些糖原。然後你可以再次運行。脂肪的燃燒效率可以大大提高。

三、隨便穿鞋

一雙合適的跑鞋，不僅能讓你跑得更舒服，還能減輕你腳上的壓力，減少運動損傷的概率。鞋帶太松或太緊會導致腳趾抽筋、滑跟、背痛。

四、一次跑20分鐘

從理論上講，慢跑20分鐘的消耗量與消耗的能量差不多，脂肪儲備開始被動員起來燃燒。如果你停止運動，你就不能燃燒足夠的脂肪。因此，如果你想通過跑步減肥，你應該至少跑過20分鐘，跑45-60分鐘。

五：跑的很快

大量出汗和喘息，它不會持續太久，更重要的是，它不會燃燒任何脂肪。人類能量系統有兩種主要類型：好氧磷素和糖酵解，糖和脂肪的好氧氧化。跑得快，供氧不足，身體只能進行無氧能源供應，脂肪無法參與能源供應。因此，只有低強度運動才能進行有氧運動，脂肪可以調動作為能量供應和消耗。

六、跑步姿勢隨意

正確的跑步姿勢，是獲得最佳跑步減肥的條件，和預防損傷的前提。跳躍和前進是不對的。正確的跑步姿勢應該是：抬腿、腳落地、跟滑。應該注意保持身體挺直，不要向前傾，也不要跳著奔跑的方式。

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文/由企鵝號（南十字生活小百科）原創，如有轉載請註明（南十字生活小百科）原創。

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