4個動作趕跑「坐骨神經痛」，堅持練還你一個好腰椎
生活中，每個人都與「坐」脫不了干係：上班坐著，吃飯坐著，回家看電視坐著……不知不覺，坐骨神經痛就找上門了。
坐骨神經是全身分布最廣的神經，一旦發生炎症或受到壓迫，從背到腳都可能引發疼痛。
《生命時報》
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特邀骨科專家，教你4個動作緩解不適。
受訪專家
武漢市中心醫院骨科副主任醫師 汪陽
南方醫科大學南方醫院骨科副主任醫師 王健
坐骨神經痛盯上20~60歲的人
坐骨神經痛，
是指所有因坐骨神經受壓或受炎性刺激導致的，沿坐骨神經分布區域出現放射性疼痛，以臀部、大腿後側、小腿後外側，足背外側為主。
需要明確，坐骨神經痛不是病，只是一種癥狀，就好比鼻塞是感冒的癥狀。
坐骨神經痛
在各種神經痛中居首
，發病年齡為20~60歲
，有原發和繼發之分。
前者即坐骨神經炎，多與感染有關。
後者由鄰近組織病變引起，如腰椎間盤脫出、骨質增生、椎管內腫瘤等壓迫坐骨神經根所致。
患者常在持續性疼痛基礎上，伴有一陣陣劇烈的燒灼樣或針刺樣疼痛。癥狀通常可在6周內消散，但有些會持續較長時間。
4個動作緩解不適
坐骨神經痛發作期以卧床休息為主，急性期後坐骨神經痛可通過以下鍛煉緩解。
1
小燕飛
俯卧在地上，腹部貼地
，
頭部和兩腿張開，同時有節奏地往上翹起。
2
三點支撐
頭部和雙腳貼地，有節奏地臀部上挺。
3
俯卧上挺
趴在地板上，雙手放於肩膀下方，放鬆臀部和腰部肌肉，用手臂慢慢撐起軀幹上半部分，保持2秒後再慢慢地恢復，移動過程中保持背部放鬆。
4
吊杆
雙手握住單杠，手臂伸直，讓身體自由下垂，使脊柱起拉伸，緩解腰腿疼痛的同時，還有一定矯正姿勢的作用。
以上動作根據個人身體條件，選擇1~2種鍛煉。
可以每天早晚堅持15分鐘，或者更多次。
它有助於增加小關節的肌張力，減少椎間盤的壓力，延緩或逆轉椎間盤突出的進展，預防繼發性的坐骨神經痛。
坐骨神經痛也與不良生活習慣有關，想要康復就要調整生活習慣，如不穿高跟鞋、不提重物、多彎腿少彎腰、注意腰部保暖等。
若休息加康復鍛煉療效不佳，最好
到正規醫院的骨科就診
，做X光、核磁共振等影像學檢查，確診疾病後再做進一步治療和康復鍛煉。▲本期編輯：鄭榮華
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