30分鐘就能瘋狂燃燒500卡！你還等什麼？

簡單說說自己今天戰績如何?

遇到了什麼問題?

敢不敢來打卡！

小仙女們

下午好

在進入今天的主題前

為防止和小仙女失聯

維姐讓助理建立了個紅包福利群

不定期會有紅包等福利分享給真愛粉寶寶

快快掃碼入群，愛你！

（1群已滿，這是2群）

如果群滿了可以添加小助理大蜜微信

備註「內部福利」即可

好了進入今天的主題

長期關注維姐的大家

想必都知道

論燃脂第一名

Tabata當仁不讓

那麼如果將Tabata

和另一個脂肪殺手

波比跳結合起來呢？

30分鐘消耗500卡不是夢！

單純地進行波比跳訓練：

20秒不間斷

然後進行10秒的短暫休息

接著在進行20秒波比跳

一共做8個循環

加起來只有短短4分鐘

如果你想將二者結合

可以參照下面這組融合了波比跳的

高強度燃脂Tabata訓練

每個動作進行20秒

中間短暫休息10秒

然後開始下一個動作

快來試試你能做幾個循環吧！

動作1

原地高抬腿

動作2

箭步跳

動作3

俯卧撐

動作4

波比跳

動作5

俯撐交替提膝

動作6

深蹲跳

動作7

台階步

動作8

跳繩

天使優品集暑期七夕雙喜大促

全場每滿5折起

每滿99元減15元

全網爆款清倉9.9元拼團起

更有100萬現金券等你來搶

還有，

【天使優品集】

其實有一個特別方便的入口

就是微信的消息頁面

手指下拉一下，就可以找到，

這樣以後小仙女逛天使優品集更方便啦！

—— 喜歡就給維姐點個贊吧 ——

愛你的

維姐

有任何健身方面的問題，隨時給維姐留言喲：

HIIT | 食譜 | 腿型

拉伸 | 腹肌 | 肌肉腿

吉娘娘 | 豐胸 | 馬甲線

糖糖 | 減脂 | 瘦腿 | 背部

A4腰 | 翹臀 | 塑型 | 吃食堂

手臂 | 有氧 | 健身初學| 大姨媽

小蠻腰 | 深蹲 | 跑步 | 天鵝臂

俯卧撐 | 瘦臉 | 瘦脖子| 瘦臀

......

只要你足夠渴望你也可以做到！

關注官方公眾號【維密天使養成記】

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！