打羽毛球前該怎麼吃？第二種90%的人想不到

打羽毛球尤其是參加羽毛球比賽是一項體力消耗很大的運動，兩三個小時的球打下來，通常會飢腸轆轆。

我們不僅需要在運動後進行適當的營養補充，運動前與運動中的科學飲食對於保持良好的體能，減少打完球後的疲勞同樣重要。

今天就給大家介紹五種食物，希望對你有幫助。

1

香蕉

「林李大戰」曾出現這樣一個有意思的細節： 與林丹局況僵持的時候，李宗偉吃了一根香蕉。

後來勢如破竹，最終擊敗了林丹，這根香蕉也被戲稱為「超級香蕉」。

為什麼李宗偉在場上吃下的是香蕉，而不是紅牛或者士力架？因為香蕉是轉化能量最快的食物。

運動員在場上吃下食物，等食物消化並轉化成能量需要一段時間。這個時間自然是越短越好，最好能馬上見效。

如果這個時間太長，比賽都打完了還沒轉化為能量補充比賽過程中的消耗，反而要多消耗能量去消化食物，那吃東西就沒有任何意義了。

當然，賽場上吃香蕉，除了補充能量以外，還能調整節奏，緩和情緒。香蕉被稱為「快樂水果」，1根小香蕉就可提供27毫克的鎂，有助於振奮情緒。

2

板栗

打球前後都可以用板栗來補充熱量，建議購買市面上賣的袋裝甘栗仁板栗在運動前食用比較好，一次進食8顆左右為佳。

一些胃部消化不好的朋友不用擔心栗子無法消化，因為栗子能補脾健胃、補腎強筋、活血止血。

3

全麥麵包

打球運動時，很多人一聽到麵包就拒絕，但其實全麥麵包片是很好的碳水化合物的來源。

如果你在麵包上塗一點高質量的花生醬，或是放一些低脂的雞肉片，幫助補充蛋白質，這就會成為非常理想的運動前點心，能為人體提供優質的能量與蛋白質。

4

巧克力

巧克力的能量是比較豐富的，是比較理想的能量補充食物。

在打羽毛球前1小時吃上一塊巧克力，能夠給身體補充能量，使身體的血糖處於比較飽和的狀態，對於羽毛球運動的進行是有幫助的。

5

燕麥片

燕麥中是有著豐富的膳食纖維的，食用吸收之後，可以轉化為碳水化合物。

燕麥中含有的豐富的維生素B群成分，則是能幫助將碳水化合物轉化為能量，在打羽毛球前半小時，吃上一杯燕麥片，可以幫助補充能量的。

溫馨提示

在打羽毛球之前，吃東西最好能提前1小時，至少也是提前半小時。

這樣能給食物消化吸收的時間，不會使得腸胃負擔過重，從而在羽毛球運動過程中出現不適。

你平時打羽毛球都吃什麼補充能量？

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