怎樣的情況才算便秘？相信很多人都沒有給出自己的心裡答案，簡單地認為每天沒有排除糞便就是便秘，其實情況並沒有你想像的那麼簡單。

便秘情況是日常生活最普遍的生活狀況，每個人都有可能會有便秘的情況產生，中老年人是高發人群我們簡單地認為每天沒有排便就是便秘，那麼，這樣真的是便秘嗎？到底真正的便秘情況是什麼樣的？過於在意便秘情況亂用藥物很有可能會有新的癥狀發生，想要根治便秘就要了解便秘是什麼樣的情況。

怎樣才算便秘

對於便秘每個人有每個人的想法，有的人簡單認為只要每天不上衛生間大便就是便秘，只要大便的成型乾燥，腸胃水分少就是便秘。目前醫學上專家已經有了相關的驗證標準，這個標準如果簡化了就是以下幾個方面：

1、經常需要藉助工具和外部力量參與；

2、一周以內的排便次數少於三次；

3、經常感到肛門後有異物；

4、經常有排便排不幹凈的表現。

以上四條，有符合兩條者，都可以稱之為便秘。

肛門操緩解便秘

懂得利用生理現象排便很重要。早晨起床產生的起立反射和早餐後產生的腸胃消化反射可使結腸蠕動波增加，使腸胃壓力增高，產生便意。早晨吃飯早飯是人體一天中腸胃蠕動最快的時刻，此時能夠順利地將糞便排出。同時形成按時排便的生物鐘。在此期間放鬆身體和心情，準備好如廁的準備。

肛門操：

第一節 肛門運動鍛煉

換上便秘的人通過緊縮肛門，放鬆肛門這樣的動作，達到腸胃蠕動的效果，如此持續進行5分鐘。每天三次。可以促進局部血液循環，使排便通暢。

第二節 提肛運動

有意識加強肛門上提的動作。有運化瘀血、鍛煉肛門括約肌和提升中氣的作用。

第三節 肛門收縮運動

排便前、中、後這三個時間段里，用約5分鐘的時間，收縮肛門，可起到改善局部血液循環，增強肛門括約能力。

第四節 肛門體操 仰卧位

下肢交叉，臀部和大腿肌肉用力，同時肛門緩慢用力收縮上提，持續5秒鐘，放鬆坐下：雙腳伸直交叉，同時收臀、夾腿，肛門收縮上提，持續5秒鐘，然後放鬆。

便秘吃什麼水果好

1、香蕉

香蕉對於改善便秘功效已經不用多少了，由於香蕉的營養價值非常高，碳水化合物的含量也高，同樣重量下的蘋果、梨、西瓜的碳水是10克，而香蕉達28克。香蕉中含有大量的膳食纖維配合溫水服用促進排便的產生。熟透的香蕉才有這樣的功效，生香蕉會有反效果。

2、蘋果

對於孕婦患上便秘情況食用香蕉最好不過的選擇，我們都知道蘋果堪稱水果之王，它含有多種維生素和礦物質、蘋果酸鞣酸和細纖維等，孕婦食用蘋果防止肥胖的產生同時對胎兒發育很有幫助。蘋果對腸胃功能的改善很有效果，為便秘所苦之孕婦不妨多嘗試。

3、奇異果

奇異果就是我們常說的獼猴桃，豐富的維生素對於腸胃排便有很好的療效，奇異果不僅含有豐富多種多樣的維生素礦物質以及其他水果中少見的葉酸、β-胡蘿蔔素、鈣、黃體素、氨基酸、對孕婦和胎兒都是相當豐富的營養，促進腸胃排泄。

4、梨

梨的作用非常大，除了降低血壓還有刺激腸胃消化蠕動，而且還能夠利尿降壓的作用。

不過由於現代飲食過度精細，食物中粗糧已逐漸被取代，果蔬所提供的膳食纖維成分有限，再加上人體吸收差異，僅靠日常食補是不足的。現代醫學更推薦患者直接使用食物提取而成的膳食纖維補充劑來幫助解決。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！