硬拉訓練沒效果？一個硬拉變化式，提升你的腿部訓練效果

硬拉是健身房訓練身體下半身的黃金動作，硬拉、深蹲、卧推被譽為健身房必練的黃金三大項，就是因為這三個動作都屬於複合型訓練動作，可以鍛煉我們身體的大部分肌群。

而架上硬拉可以在保證我們訓練安全的前提下，對腿部起到很好的訓練效果，架上硬拉這個動作可以很好的改善我們的伸髖爆發力，甚至發展到我們的上背肌群。但是，這個動作藉助器械進行，所以只進行了硬拉向心收縮的後半程動作。

很多人就會反應，在這樣的硬拉訓練中，腿部並沒有明顯的訓練感覺，所以，為了加強腿部的訓練效果，我們今天要為大家介紹一個硬拉變化式——前半程硬拉。

前半程硬拉指的是訓練者將杠鈴從地面上拉起至膝蓋的動作，通過加強此階段的訓練，我們可以提升自身的硬拉水平，幫助我們更有效的訓練腿部肌肉，同時發展起身力量，訓練身體的核心穩定性與提升全身力量。

動作的具體操作為：準備姿勢與傳統硬拉相同，選擇合適訓練重量的杠鈴進行動作，將杠鈴拉至小腿中部的位置，然後在將杠鈴緩慢下放，切勿觸碰地面，以此來回進行小範圍的硬拉。

在進行這個硬拉變化式時，我們需要使全身充滿張力，保持脊椎處於穩定中立位，維持身體的穩定，才能夠使訓練效益達到最大化，幫助我們更好的訓練腿部肌群，甚至是身體核心力量。

【小熊寄語】

通過這樣的輔助訓練可以很好的激活目標肌群，從而使身體獲得運動反饋，在高度的動作感知中，訓練者可以調整自己錯誤的訓練姿勢，獲得更好的訓練效果，並在循序漸進的訓練中，逐步提升自己的硬拉水平。希望大家也能學會正確的訓練姿勢，選擇合適的訓練重量對自己的目標肌群進行訓練，提升自己的硬拉水平，獲得更好的腿部肌群訓練效果。

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