糖尿病治療，不花錢的方法這樣做才效果好！

運動是降血糖最簡單、最直接的一種方法，而且不花錢！之所以這麼說，是因為運動對糖尿病患者有很多好處，當然不僅僅是降血糖。糖尿病友們在進行餐後運動之後，血糖基本都能夠有所下降。

一、運動對糖尿病人好處多，什麼樣的運動才標準？

運動是治療糖尿病的基本輔助措施。運動對糖尿病患者有多方面的好處；有利於血糖的控制。運動可促使肌肉組織對糖的利用，使血糖快速下降； 可使體重減輕。Ⅱ型糖尿病患者大多肥胖，存在胰島素抵抗。體育鍛煉可使體重下降，可減輕胰島素抵抗；明顯改善胰島素抵抗的作用。運動可增加血管的彈性，進而減少高血壓、冠心病等大血管併發症的發生，同時有減肥、減重、降血脂的作用；有益於身心健康。適當並長期堅持體育鍛煉可促進新陳代謝，增強體質，減少糖尿病心血管病變的發生。運動還可以陶冶情操，培養生活情趣，放鬆緊張情緒，提高生活質量。

研究表明：持續的運動可以有效緩解與消除胰島素受體障礙，幫助胰島素與之更好地結合而充分發揮調節血糖的作用!但運動一旦停止3天，這種消除胰島素抵抗的作用即會消失，所以糖尿病人兩次運動的間隔時間不應大於3天。需要特別說明的是，上述兩種原理能真正發揮作用的前提是做了有效運動!有效運動不是簡單地活動活動，必須達到一定的時間和強度，所要求的標準是：

每次運動不少於30分鐘，每天運動至少1次或每周運動至少5天，每周加起的時間不少於150分鐘

每次運動要做到微微出汗或後背感覺發熱， 稍稍感覺乏力，休息後可以緩解，不影響第二天的生活

二、然而，都說運動降血糖好，但為什麼有的人運動了血糖反而高呢？

1、做的是劇烈無氧運動會升高血糖，運動對血糖的影響既可降也可升，這主要取決於你採取什麼樣的運動。各種耐力性的有氧運動（如快步走、慢跑、游泳、騎自行車等）的確可以降低血糖，但劇烈的高強度的無氧運動（如賽跑、拔河、舉重等）反而會升高血糖。因為劇烈運動會刺激機體的應激反應，使交感神經的興奮性增加，兒茶酚胺等拮抗胰島素作用的激素大量分泌，導致血糖升高，甚至誘發糖尿病酮症酸中毒。

2、 空腹或餐前運動導致餐後血糖高

有些糖友在早晨的空腹血糖較高，這個時候再怎麼運動也減少不了血糖升高的趨勢，從而讓人覺得是運動升高了血糖，這只是錯覺。

空腹和餐前運動都可能使血糖進一步降低，有可能會發生低血糖，餐後血糖反彈，血糖升高。

3.長時間持續運動：

糖尿病人的運動不是越久越好，如一次長時間持續中強度的運動（超過1個小時），機體會消耗大量的葡萄糖和糖原，血糖水平將會持續下降，甚至出現一過性低血糖。一旦出現低血糖，身體又會立即啟動相應的調節機制，首先是交感神經系統的興奮，而後是其他升血糖激素的分泌增多，從而使血糖升高，這是一種低血糖後的高血糖反映。

對於上述出現的這兩種情況，第一，糖友運動時不應急功進利，不能行太劇烈的運動，應降低運動強度。第二，縮短運動時間，避免低血糖發生，這樣就不會出現低血糖後的反彈性高血糖。

4、運動強度過大

運動強度過大、過於劇烈，產生應激狀態，導致血糖升高。

糖友們都知道，運動的原則之一是要控制好運動量，運動也是有一個科學界限的。當人體的運動強度已經超過這個界限，這時交感神經明顯興奮，接著就刺激人體腎上腺素和去甲腎上腺素的分泌，並刺激肝臟將儲存的糖原轉化為葡萄糖，直接釋放到血液當中。當血糖升高的速度大於肌肉吸收血糖的速度時，測血糖值就可能偏高。

5.運動前血糖太高

如果運動前血糖就已偏高(如>15mmol/L)，表明自身胰島素缺乏較嚴重，這時再去運動，會加重胰腺的負擔，使胰島素缺乏加劇，細胞不能利用血液中的糖來提供能量，會代償性的分解蛋白質和脂肪來供能，可誘發酮症或酮症酸中毒等急性併發症，這是相當危險的。

在運動之前，糖友必須要測一測自己的血糖，因為有一部分糖友是不適合運動的，一般認為血糖值在5.6到13.9mmol/L的範圍內開始運動都是比較安全的。

6.糖尿病人運動後馬上測血糖，因為剛運動完，會產生一定的神經興奮，這樣就會刺激肝臟轉化葡萄糖，從而導致血糖升高。

所以運動後要休息15分左右讓身體快速恢復正常狀態，這個時候再測血糖的話，就會正常很多，運動的效果自然更加明顯。

三、糖尿病人如果不運動或運動不當會發生哪些後果

當出現以下情況時，糖友們應該考慮是否當前的「運動方案」並不適合自己？

1、血壓波動大

在運動過程中血壓升高，而運動後容易發生「體位性低血壓」，尤其是老年人，主要表現是突然站起來時出現血壓偏低，還可伴有站立不穩、視力模糊、頭暈目眩、疲乏無力、大小便失禁等不適，嚴重時會發生暈厥。

2、血糖波動大

若運動量過大，患者容易發生低血糖症，可表現為頭暈、出汗、飢餓、心慌、顫抖、面色蒼白等不適，嚴重者還可出現精神不集中、情緒躁動甚至昏迷等。尤其容易發生在運動量過大且沒有及時吃點東西的時候。

除此以外，有時候還可能發生應激性血糖增高。前面就給大家講過了。

3、心臟缺血

不恰當的運動方式可誘發心律不齊、心肌梗死或心力衰竭，例如沒有適當熱身便立刻參與劇烈運動者。

4、微血管併發症

可出現尿蛋白增加、視網膜出血等情況，從而進一步加重腎臟、眼睛的負擔。

5、運動器官病變

不合時宜、不恰當的運動方式會造成參與運動的骨骼、肌肉、關節等器官損害，如關節退行性變以及下肢潰瘍的發生或加重等。

平時在家可自測血壓、血壓，並定期到醫院進行體檢，例如心電圖、心臟彩超、尿常規、眼底檢查等，以便對自己的病情加以評估。

四、糖尿病人怎麼運動好？

建議糖尿病患者進行「中等強度」運動，以下3種指標有助於醫生對中等強度進行較準確地界定：① 運動時心跳加快，但呼吸不急促；②能持續運動10~30分鐘，微微出汗，稍感累但仍能堅持運動；③第2天起床後無疲勞感。值得強調的是，同一個體，若當前體力活動水平不同，相應的「中等強度」則不同。如當前體力活動水平低、活動量小的患者在開始運動時以60~80 m/min的速度步行，就是中等強度；隨著體力活動水平提高，步行速度增至90~100 m/min才能達到中等強度要求。

此外，運動處方也不能一成不變，應及時進行調整。一般而言，第一張運動處方僅適用於開始運動後的1~2周，隨著機體對運動的不斷適應，至少在1個月之內進行調整，2~3個月後才能使之固定。運動處方的調整涉及了運動項目、同一運動項目運動時間和運動頻率的變化。

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