這種壞毛病不僅看著丑，危害比你想的還嚴重

不知從什麼時候起，「喪」成了一種潮流，「葛優癱」成了一種風尚，但是你可千萬別人為弓腰駝背就是酷，它或許彰顯了你的態度，但是也是real有毒，skr skr~ 今天就讓我們認真來研究一下「駝背」！

駝背的概念

駝背只是俗稱，官名上交叉綜合症（Upper-crossed.syndrome, UCS)，肩帶綜合症，又被稱為圓肩、頭前引、含胸，脖子前伸。

含胸駝背具體在姿勢上的表現為：頭頸向前、下段頸曲變直或反弓，長期如此我們會經常感到頸椎不適，肩部不適；上段前凸增加、圓肩、胸椎後凸增加，從外表上影響影響我們的氣質，同時還會在視覺上降低身高，肩胛骨向外向前或同時伴隨翼狀肩胛骨。

駝背圖側面圖

之前我說過腿型的問題是由於腿部肌肉的力量不平衡，導致骨骼脫離了正常位置，從而造成了腿部形態難看。

上半身其實也是一樣的原因，因為骨骼都是活動的，它們都是靠肌肉來控制的，骨頭自己是不會動的，會動的是肌肉，這點大家要明白哈，既然如此，那麼骨頭有天生是彎的嗎，沒有！既然骨頭沒有問題，那麼問題當然就是肌肉啦。

大家都知道圓肩駝背是非常影響氣質的：

但是它僅僅只是對身體姿態有礙，影響氣質嗎？實際上，這個「上交叉綜合症」的危害遠不止這些！

駝背的危害

經常伏案工作的白領們應該深有體會，還有司機同志們，緊張的肌肉會造成肩頸酸痛，每天下班時都要揉揉肩膀和脖子，嚴重的可壓迫頸椎神經。

我之前有一位學員，是某跨國公司的會計師，她是身體力量一點都不差，可被這個肩頸給鬧的，吃了半年的中藥，甚至把工作辭掉了養身體，痛苦到只要坐在辦公桌前半小時，手臂都麻木了無法動彈，嚴重的時候甚至整個半邊身體都會無力。

朋友介紹她來找我，我幫她做了簡單的評估，她的骨骼沒有任何問題，甚至比普通女孩的能力還強，俯卧撐可以做標準的10個，唯一的問題就是出現在肩頸，長期的伏案工作讓她的頸部的弧度減小，肌肉嚴重僵硬，脖子這一塊堵塞了，當然大腦就會供血不足了，肯定都沒什麼精神工作了，找到問題根本，針對訓練，她的癥狀就明顯改善了。

當然還有，伏案時間長了以後就會含胸，含胸會讓你在呼吸時胸腔擴張不開，導致呼吸不順暢，攝入氧氣減少，體內的廢物無法排出，身體的器官功能就會下降。

隨後就是胃部的容量變小，導致消化系統出現問題引起便秘，最後呼吸的問題還會導致橫膈膜，也就是我們常說的膈肌，使它處於長期緊張狀態，造成大動脈和腔靜脈的壓迫，心臟的工作負擔被迫加重。

駝背的矯正

1、首先要改變日常的錯誤的姿態問題，比如在我們伏案工作時，坐姿要保持抬頭挺胸沉肩，腰也要挺直，儘管開始改變的時候會比較累，但如果你能長期堅持，就會養成好習慣。

2 、在工作或學習的時候養成放鬆的習慣，工作一小時，活動5分鐘，不要讓我們肩頸的肌肉長時間處於緊張。

3、 由於矯正也是系統的訓練，一篇文章不可能講清楚，下面教大家幾個簡單的緩解肩頸酸痛的小動作。

（1）頭部四個反向的拉伸，如圖

每天做一次，一次30秒。在拉伸的時候，我們動作要緩慢，幅度一點點去增加，這四個動作都要始終抬頭挺胸。

（2）胸部的拉伸。找到一個牆角，雙肘與肩平行，雙手扶住兩側牆面，身體向前壓，感受胸部的拉伸感，每個動作都做30秒鐘。雖然這幾個動作無法立刻改善圓肩，但是經過一天的工作，做做這幾個動作會明顯的改善疲勞和酸痛。

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