8個月狂刷20%體脂，肉墩變肌霸！這哥們夠狠!

這位西班牙小哥的

名叫Jcob

是一名學生

平日喜歡健身

營養和飲食專業在讀

採用系統的做事方式

用了八個月的時間

體脂率從最初的30%

降到了10%左右

而這些成果

都是他從過去健身「職業生涯」中

許多錯誤的經驗中獲得的

他說

做必要的事情

以最有效的方式

不要犯同樣的錯誤......

簡單點說就是

儘快獲得高水平

不浪費時間

這哥們減肥前的身材

腹部脂肪囤積

略滾圓

胸部也稍下垂

 

雖然算不上太過肥胖

但是這樣的身材

也是沒有自我管理

生活不自律的表現

於是

這哥們終於下定決心

開始了自己的減脂增肌歷程

為了觀察自己的身材變化，

更好地觀察、總結和調整

在整個減脂增肌過程中

每天他都會用相機

記錄自己每一天的身體狀態

 第1周

第2周

第3周

第4周

第5周

第6周

第7周

第8周

第二個月結束

已經能看得到明顯的變化

腹部脂肪少了兩大圈

並且整個人都精神了不少

第9周

第10周

第11周

第12周

 第13周

第14周

第15周

第16周

第17周

第18周

第19周

第20周

第5個月

腹部腹肌輪廓出現

臉部的肉也少了許多

第21周

第22周

第23周

第24周

第25周

第26周

第27周

第28周

第29周

第30周

第31周

第32周

第33周

第34周

第35周

八個月的減脂增肌之旅

這哥們體脂率

已經降到了10%左右

胸肌、手臂、腹部的線條

也清晰可見

從一個略油膩的大叔

變成了強壯的肌肉帥小伙

我們還可以更直觀的看

這8個月份間的體型對比

八個月狂刷20%體脂

這哥們夠狠！

前後判若兩人

平且減脂和增肌

同時進行

在無氧器械訓練之後

另外進行35左右分鐘的

有氧訓練 科學健身

少走彎路

講真，

要是有點臉盲的話

可能根本就認不出

這就是同一個人

愛拼才會贏

MAX也希望

我們也都能像他一樣

擁有一股不服輸的韌兒！

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