引體向上的4種常見錯誤，看看你中了幾個？

對於很多健身的朋友來說，單杠引體向上是一個十分有用且經典的練習方式！通過引體向上的鍛煉，可以幫助我們練出強壯的上身肌肉群。當然，不僅僅是上半身肌肉的鍛煉，引體向上還能夠訓練身體的綜合性以及核心力量，對核心肌群的鍛煉大有幫助！

然而，雖然引體向上是很實用的一個鍛煉途徑，但實際上要想做好也並非易事，大部分人在用錯誤的姿勢做引體向上，這樣一來，不僅達不到鍛煉的效果，而且還會增加運動中出現受傷的概率！本文向大家介紹幾個喜歡健身的人在做引體向上的時候經常觸及的錯誤！

錯誤一：動作做一半！

很多練引體的人因為自己的肌肉力量達不到完整的引體向上要求，只好做一半的引體向上，比如上拉的時候沒有過胸，或者下落時沒有到底，但是這樣做只能給你湊出鍛煉的次數，並不能起到任何鍛煉的效果！

大家都知道，運動的範圍是健身中一個非常重要的指標，全程運動會最大程度激活你的肌體單元，這樣才能讓你的肌群得到生長！

錯誤二：向慣性借力！

在健身過程中，有很多健身愛好者會靠前後甩起身體，藉助前後擺動的慣性幫助自己完成，這樣也不是完全錯誤，不過雖然向慣性借力會讓你的更加輕鬆地完成引體向上的每一個環節動作，但為了實現肌肉增長和力量突破的目的，還是要保持身體的穩定，利用身體的後面的肌肉完成每一個重要環節！

錯誤三：身體發力不夠均勻！

很多練習引體的健身的朋友無法做到左右都用同樣的力量發力，這和我們平時熟悉的用手有很大的關係，尤其是快要沒力氣的時候，更容易出現不平衡的情況。

我們的建議是量力而行，動作稍有不標準就請停下來！在健身的時候，應該力求把每次的動作盡量完美，而不是去追求鍛煉的次數。另外，在鍛煉的時候，腦中要刻意地集中在發力不平衡的弱方，這樣有助於維持身體的穩定！

錯誤四：讓身體自由下降！

很多健身愛好者經常在上升的過程中非常用力，下降的時候自由落體，這樣的話你只能達到一半的運動效果！在下降的時間裡，為了能夠控制身體和速度的穩定，這個時候產生的肌肉擴張的力量能夠承擔的負重更多。

因此，如果你想訓練你的肌肉，應該全程式控制制好肌肉的力量，將每個動作做到最好。

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