這6個最基本的有氧健身運動，做過4個以上的，都是運動達人！

有氧健身的運動概念被越來越多的人所熟知，喜愛它的其中一項原因就是它的動作不是單一的，不同的時間會有不同的運動項目，有氧健身運動是世界上比較熱門的健身運動之一，同時它的運動方式也有相應的潮流不會是一成不變的，這正迎合了愛潮流又愛健身的女性們。

隨著人類的進步，我們對於自己身體的認知也越來越多，我們掌握的運動技能更是種類繁多，練器械，打球，戶外運動等等，那麼下面咱們就來介紹幾種常見的有氧運動。

有6個動作，是我們最原始的，也是最基礎的，也許練好這6個最原始的動作，也能獲得95%的健身效果。下面我們就來看看吧。

1.推

首先說明，推不是一個動作，而是包含著推這個動作的很多運動，比如俯卧撐。當然俯卧撐里推這個動作也許是最為完美的，可以鍛煉胸部、肩膀、三頭肌和腹肌。

2.拉

拉這個詞對應最好的一個動作就是引體向上，不要覺得這個力氣活兒是男生專屬，女生也是可以的。引體向上終點鍛煉的是背闊肌和肱二頭肌，同時對於肩胛骨周圍的小肌肉群也有鍛煉效果。

3.懸

主要是懸掛，尤其是懸掛重物，注意做這個動作的時候一定要保持背部平坦。

4.蹲

下蹲也是最為基本的一個動作，其實也是一個自然的休息動作，做這個動作的時候，你應該毫不費力的蹲下去，如果可以蹲一整天，那你就能創造奇蹟了。這是鍛煉臀部、膝蓋、背部的好方式。

5.提

這個動作可是人們承載重物的一個最原始的動作了，只不過現在我們面對重物，大多數時候都用其他方便提攜的工具代替了。其實這個動作可以很好的鍛煉手指和前臂的力量。

6.跑

跑步，原始動作之一，非常好的有氧運動，如今正值跑步熱潮，長跑、短跑、快跑、慢跑，沒有人們跑不到的地方，跑步對於心肺功能、肌群強化都有不可忽視的好處，它可以將傳有氧運動比平時的運動更能起到減肥瘦身的效果。

所以如果是愛美的女性可以嘗試，但是有氧運動是很注重呼吸方式的，所以你需要在運動之前先熱身，這樣能夠幫助你很好的調節呼吸，另外就是建議你可以選擇一個健身教練幫助你。

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