醜小鴨也能變天鵝！天鵝臂怎樣練才能好看？

眾多美女都想要像芭蕾舞者那樣纖柔修長的脖子，動人性感的鎖骨，纖長顯瘦的手臂，這些都是女孩夢寐以求的強大武器，所以不少人開始練起了天鵝臂，希望減掉斜方肌，擁有性感修長的美脖，以及糾正困擾多年的駝背現象。

有些人練習許久，效果卻差強人意。有的斜方肌反而更厚了，手臂練出來肌肉，顯得手更粗了，這是怎麼回事呢？是因為我們忽略了一些科學的方法。

天鵝臂的基本方法是這樣的：

1. 上下有規律，有節奏的擺動手臂

張開雙臂，手指指尖與肩膀齊平，肩胛骨發力，以手肘為支點，上下隨著呼吸的節奏來擺動，向上擺動時，高度要超過肩膀，向下要低於胯骨。這個動作就是模仿天鵝扇動翅膀的樣子改造成的。

2. 對外推開手臂

將手臂抬起舉高，高過頭部，由內向外做推門的動作，一個呼吸一個節奏。在頭頂做完推開的動作後，在平舉雙手，將手臂從內到外做推門的動作，一個呼吸一個節奏。然後手臂再從頭頂（雙手掌心貼合），緩慢推到大腿外側（掌心分離，由內向外），這個也是一個呼吸一個節拍。

3. 向後拉伸擴肩

手臂一定要伸直開來，手臂與地面保持在同一水平面上，然後慢慢向後壓肩胛骨，拉倒自己認為的極限。注意調整呼吸。

4. 雙手交叉360度外擴畫圈

雙手放在兩側，接著握拳，肩部盡量放輕鬆，同時要保持平直，然後向前畫圈，最後再向後畫圈，來回重複。

5. 拉伸肌肉放鬆

以上四個步驟15個為一組，重複做4組。做完一組，要注意放鬆一下肌肉，可以雙手向後握住，做伸拉動作放鬆，同時活動一下頸部。

這些動作看起來簡單，但要做到位可是不簡單的，如果做不到位，可能會早成我們的斜方肌變厚，手臂變粗哦，要注意：

第一：做的時候肩膀一定要下沉，然後放輕鬆，太過於緊繃不僅達不到效果，還會因為緊繃用力而練出肌肉。

第二：抬頭，收腹，挺胸，這樣才能達到改正駝背的姿勢，抬頭平視前方，不要縮脖子，天鵝臂練習是為了從內而外地改變我們整個人的精氣神，以及外在的氣質，做不好會讓我們的身材走樣的。

第三：注意調整我們的呼吸節奏。動作要與呼吸保持在一個平穩的狀態，不然一套動作下來，我們會感到疲憊，從而堅持不下來。希望我們的文章能夠幫助到大家。

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