認清這幾點，徹底對焦慮說拜拜
經常有朋友跟我聊天說自己最近焦慮的不行不行的了，感覺自己隨時會因為焦慮而情緒大爆發，生活也因為焦慮變得一團亂麻。可是，親愛的焦慮的你，如果你能通過反向思維去認識焦慮，並能通過一些合理的辦法，你就可以輕鬆的對焦慮說拜拜了！
焦慮是人們在遇到危險或受到某種威脅時體驗到的各種軀體感覺的總稱。
焦慮的感覺包括心跳加速、呼吸變快，胃部緊張（從緊張一直到噁心或腹瀉）、出汗、輕顫或發抖、潮熱或畏寒、煩躁不安、眩暈或頭暈。
在我們的體內，有一個專門對威脅和危險做出反應的系統，焦慮就是這個系統的一部分。
所有與焦慮相關的軀體感覺，其實都是身體讓你做好應對危險的準備。
當你的大部分生活被焦慮佔據了，就會認為焦慮有一定的「好處」。
因為當你把大部分時間都用來做同一件事的時候，就很容易認為這件事情多少是有一點用的。
而且，如果你認為某件事對自己的生活有益，就會繼續做這件事。
例如，如果你總是在考試前複習筆記，並且通常會因此而得高分，你可能就會沿用這個辦法。
焦慮同樣如此，如果你在人生的大部分時間裡都擔心這擔心那，可能是因為你相信這樣做曾幫助自己實現了一些積極的目標。
我身邊的朋友總是活得風風火火的，感覺每天都在不停的在身體和思維的奔途中，他們認為人們眼中的焦慮，其實是對生活一定程度上有一定的好處，今天小編就對這些好處加以總結，或許你會對焦慮，有一個全新的認識。
人們通常認為可以從焦慮中得到以下 幾個「好處」。
「好處1」 焦慮有助於解決問題
有很多人相信，對某件事情的焦慮可以幫助他們更有效地應對這件事，無論這件事是什麼。
如果也你持有這種信念，就會認為焦慮可以幫助自己提前制訂計劃並做好面對各種情境的準備，或者可以幫助自己解決問題。
例如：
如果我擔心工作中的各種問題，就更有可能想出好的解決辦法；
擔心即將到來的度假會幫助我更好地制訂計劃，並為旅行中可能出現的各種問題做好準備；
對房屋裝修的焦慮能讓我制訂出一個最高效、合算的計劃。
如果你持有這樣的信念，就會把焦慮視為一個思維過程，並認為這個思維過程可以幫助你考慮到某個困境的所有方面，有時候甚至可以在任何消極結果出現之前就預見到。
例如，如果你擔心度假時下雨，就可能會制訂一個無論什麼天氣都能執行的活動計劃，從而避免在度假時陷入困境。
「好處2」焦慮能夠提供動力
認為焦慮有用的另一個常見信念是，焦慮可以給人提供一種行動起來的動力。
如果你持有這種信念，可能就會認為，如果自己對某件事情感到焦慮，就意味著這件事很重要，你也因此更有可能打起精神好好應對。
例如：
對健康的焦慮讓我有動力鍛煉身體、合理飲食，把自己照顧得更好；
如果我對即將到來的考試充滿焦慮，就意味著這個考試對我很重要，我更有可能努力學習；
當我對工作任務充滿焦慮時，會更有可能馬上著手去做並出色地完成。
如果你持有這樣的信念，就會把焦慮視為激勵自己採取行動的因素，因為焦慮表示你正在考慮的這件事情很重要。
「好處3」焦慮讓人免受消極情緒困擾
很多人認為，如果不好的事真的發生了，對這些事的焦慮會為自己提供一種情緒準備。
這種想法類似於把焦慮看成「銀行里的錢」：如果我現在擔心一些不好的事情，就已經為這些事情投入了時間和精力。
萬一事件真的發生了，我就能做好更充分的準備，因此不會感到那麼難過。
例如：
如果我擔心家人的健康， 一旦家人真的生病了， 我就不會感到那麼難過和傷心；
當我常常懷有可能被解僱的焦慮時， 會更有能力應付真被解僱時可能體驗到的那些失落、 難堪和害怕；
如果我沒有擔心過伴侶出車禍的事情， 一旦真的發生了， 我可能會徹底崩潰， 無法應對。
如果你持有這樣的信念，就會把焦慮視為有益的，因為它可以幫助你更好地應對壞事以及隨之引發的各種痛苦感受。
持這種信念的人通常會說，他們不敢想像，如果沒有提前焦慮過一些不好的事——如失去親人或自己不幸身患重病，當這些事真正發生時，痛苦、恐懼或負罪感會如何把自己壓垮。
如果你相信能從焦慮中得到這些「好處」，就會明白為何自己把事先不焦慮視為潛在的危險，因為你相信如果事先沒有焦慮就會導致消極結果。
但是有的朋友說，我真的有嚴重的焦慮症，你說的這種反向認知焦慮，我依然無法很好地去接納焦慮，那就在給你支幾個緩解焦慮的招：
01
自我認知：你是在跟風學習嗎？
焦慮狀態下的人特別疲憊，撿到了錢也見不得會很開心。我坐下來冥想，質疑自己，我是在跟風學習嗎？
我想起一個實驗，是一個老師叫同學們寫下自己心裏面認為最重要的十個人的名字，然後一個一個進行劃掉，被劃掉的人你可以想像他離開了你，最後只留下一個人的名字。這場實驗很多人到了最後哭了。我對自己的愛好也進行了一場這樣的愛好，我寫下了自己想做的所有事情，然後一一划掉，留下自己心裡認為最重要的。
現在是互聯網碎片化學習的時代，我們可能會因為覺得別人做的什麼事情很厲害，別人做哪一件事情很牛逼很帥，所以就盲目的跟風進行學習。
02
專註力：當你足夠熱愛根本不用痛苦堅持
「我很喜歡彈鋼琴，但是手指都磨破流血了，我好難堅持，今天就休息一天吧。」在夢想前行的路上，總有一堆人發出這樣的聲音。
但其實，你足夠真正熱愛一件事物，是不需要去痛苦堅持的，你會下意識的就會想去做那件事情，沒辦法做到時自己的內心可能會很忐忑，會不開心，而不是竊喜。
堅持了跑步10天，有一天下雨了你無法出門，你偷偷開心，正想找個時間休息呢，結果下雨了正合我意。
沒辦法判斷自己真正熱愛什麼的人，也可以通過這樣的方式去了解自己，與自己交談。當你不自覺的對一件事情很投入、很專註，沒有注意到時間的流逝，不在乎自己畫畫時的腰和脖子已經僵化，或者運動時已經大汗淋漓的度過了兩三個小時而不自知。做某件事情專註力高度集中長達好幾小時狀態下的你，一定對它是真愛！
03
拆分法：與自己和解
無論你做事情的意志力有多強大，但是你的身體永遠不會欺騙自己，你足夠焦慮，身體足夠亢奮，但是你依然抵不住身體襲來的疲憊感、睏乏感。
我們大多數人焦慮的根本原因，是因為時間流逝太快，時間不夠用，抓不住時間的尾巴。
解決這種因時間帶來的焦慮，最好的辦法就是拆分法，拆分你的多個目標，做一點是一點。身體與自己的內心握手言和，累了就去休息，不要陷入每天都很疲憊卻完不成目標的死循環。
並且要告訴自己，焦慮沒有用，我們所能做到的就是冷靜下來，用費爾南多?佩索阿的一句話就是：「讓我一個人待在屋裡，和我自己巨大的平靜待在一起」。
平靜完了，再把大目標拆分成小青蛙，一個一個的吞掉。而且在吞小青蛙的過程中，我們通常能找到事情的突破口，對這件事會有一個新的維度認知，新的創新。
04
做到一件事情的制高點：打造可轉移技能
如果你每件事情都只是會一點點，平庸大眾卻不優秀，你當然會焦慮。設想：如果你會PPT、會Excle、會做H5、會PS、會CAD會pro/e等等，但是每樣東西你都只是懂初級階段。辦公室里卻有PPT達人、excle高手，那麼有一天老闆需要找人，第一時間想起來的會是你么？
當然不是。
所以，我們在學習階段要戒多、戒雜，把百分之八十的心思都放在一門學習上，把這件事情做到極致，做到制高點，讓這件事情成為你的標籤，別人一想到這件事就能立馬想到你。
比如你一想到簡書就能想到剽悍一隻貓、彭小六，一想到PPT就能想到秋葉大叔，一想到涼茶就能想到「加多寶」而不是「下火王」。你要做的是做事情做到制高點，成為你的標籤。
當我們把一件事情做到制高點，其他的技能也會隨著你的制高點在慢慢進步。
你是演講達人，演講的時候你需要製作PPT，一開始很簡單，做多了也會熟悉了，你的應變能力、協調能力、人際關係能力等等不也就隨著你的制高點得到了提升么？做到一件事情的制高點，從制高點裡學到的技能、得到的感悟也能轉移到實現下一個目標的過程里去。當你害怕、焦慮過一回，你下一回絕不會再是焦慮得無法前行。
如果你依然焦慮
終極大招
了解一下
減壓實驗室特邀國家高級心理師，中國心理學研究中心EAP高級諮詢師書含老師，為大家精心打造的公益微課《緩解焦慮抑鬱自助課程》將於8月15日在減壓實驗室全面上線。
生命中最可怕的不是失敗，而是每天在焦慮中奔忙最後卻碌碌無為！
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