健身：胖人減脂、瘦人增肌，到底哪個更快？教練告訴你答案！

大家好，歡迎來到李阿諾的健身圈，隨著人們生活水平的不斷提高，越來越多的人喜歡上了健身這項運動，已經將他們融入到生活當中，變為每天的日常。小編是一名健身愛好者，健齡兩年，曾經有人問我，胖人減脂、瘦人增肌到底哪個速度更快？我在健身之前也考慮過這個問題，瘦人和胖人健身，哪個效果更快呢？接下來小編就跟大家一起聊一聊這個話題。

先說增肌。小編現在就處於增肌階段，個人認為增肌相對減脂來說是比較困難的，首先要克服自身飲食，每一餐都吃得很飽，那種每一頓飯都撐到打嗝的滋味，相信經歷過的都知道有多痛苦。其次，訓練量必須要達到，每大約周沖一次重量，其餘時間都選擇8~12RM的重量做組，訓練完肌肉還會分泌乳酸，那種酸痛感我已經慢慢習慣了，甚至有時候都在享受這種感覺。

然後再說說減脂。減脂的過程，很重要一部分是「挨餓」，但這裡的挨餓不是單純的不吃東西，而是只攝入一些低熱量的水果、蛋白質和富含膳食纖維的碳水化合物（第個有點複雜了，燕麥就是）。在減脂期間，需要保證高蛋白攝入，每頓飯的碳水都是粗糧，窩頭、玉米、燕麥等等。

減脂的過程，就是蛻變的過程，一個肌肉含量很高的胖子，一個月可以減掉十五斤脂肪（包含少部分肌肉和水分），甚至更多。因為他們的基礎代謝很高，只要能保證每天運動消耗的熱量大於飲食當中攝入的熱量，就能達到不錯的減肥效果。

健美大神增肌一個月，也就長二三斤純肌肉；而健美大神減脂，一個月可以減掉十幾斤。所以，增肌的過程是比減脂要困難許多的，胖人減脂要比瘦人增肌快。大家對健身方面有什麼疑問嗎？歡迎各位在下方評論互動，如果覺得這篇文章寫得不錯，那麼別忘了分享出去並點個關注，謝謝大家！

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