孕期多吃這些食物，寶寶出生就有長睫毛

家長都希望寶寶有一雙忽閃忽閃的大眼睛和長長的睫毛，美麗的睫毛不僅讓寶寶顯得眼睛更大，還會萌態十足，人見人愛。要使寶貝有超長睫毛，首先要注意營養，這要從孕期就開始了，多吃一些利於毛髮生長的食物，等寶寶出生後說不定會有大大的驚喜。

1、含蛋白質和維生素A、C、與B族豐富的食物

這些營養物質進入寶貝的體內，寶貝吸收這些營養物質後，毛髮自然長得好。

2、含鋅充足的食物

以動物性食物為主，如瘦肉、海產品、動物內臟，植物性食物僅豆類、堅果含鋅較豐富，且相比動物性食物而言，生物利用率低。平時孕媽也可以吃些核桃、松子、榛子、葵花子等含鋅較多的零食。

3、含鐵充足的食物

精瘦肉、動物血和肝臟是孕媽咪攝入鐵的良好食物來源。所以建議在孕期每天吃一兩精瘦肉、牛肉或羊肉，這些紅肉鐵含量明顯高於禽肉和海鮮。

4、含碘充足的食物

我國居民膳食指南推薦，在孕早期，除使用碘鹽外，孕媽最好每周至少能吃1～2次富含碘的海產品，如海帶、魚蝦貝類等。

5、含DHA充足的食物

孕媽咪最好在孕期能適當吃魚蝦等水產品，沒有必要刻意吃魚油而不吃魚。另外，核桃、杏仁等堅果中也含有不少α-亞麻酸，孕媽咪們在懷孕期間可每天吃一把（大約40～50克）堅果，這也是有利於補充DHA的。

除了以上這些要多吃的食物，孕媽還要了解關於孕期飲食的基本原則

1.控制飲食

一般來說，孕期的第3～6個月中，孕媽每天最多需要額外340卡路里熱量就足夠了；在最後3個月中，每天增加額外450卡路里就可以。

2.多吃粗糧

多選擇未精製的穀物，如燕麥片、糙米、藜麥、全麥玉米餅和麵包的話，那麼寶貝出生時的身體脂肪就會相對減少，今後肥胖的風險也會較低。

3. 少食多餐

少食多餐，不僅可以為寶貝源源不斷提供營養，同時還能保持孕媽咪的血糖水平穩定，不會感到頭暈眼花。另外，少量多餐還可以減少胃灼熱的問題。

4.注意補充水分

充分的水又是預防早產的關鍵。另外保持身體里的水分，也有助於防止頭痛、頭暈、腎結石、便秘和痔瘡等常見的孕期問題。

母嬰傳媒 成長讀本

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