肩頸僵硬，經常練習這幾個瑜伽體式

久坐的辦公族和開車族越來越多，很多人受到的肩頸僵硬和酸痛困擾日益加深，很多人去推拿按摩，但這隻能治標不治本，唯有加強肩頸部位的運動，才能有效緩解肩頸不適 。

這6個瑜伽體式能充分活動人的肩頸部位，讓久坐人們的肩頸不再痛苦。

蝗蟲式

1、俯卧，面朝瑜伽墊，腳背貼地，全身放鬆。

2、呼氣，頭、胸、手、腿同時離地，盡量抬高。收緊臀部，伸展大腿肌肉，手臂盡量向後伸展打開胸腔。

3、保留5個呼吸，呼氣慢慢收回。

眼 鏡 蛇

1、俯卧伸直雙腿，腳趾向後，手掌放在骨盆附近。

2、吸氣雙手放在胸腔兩側，按壓地面，抬起軀幹，停留兩個呼吸，肘部伸直，胸部向著正前方，肩胛骨拉向天花板，

3、保持20秒，正常呼吸，呼氣放鬆回到瑜伽墊上。

雙角式

1、雙腳分開雙倍肩寬的距離，雙手十指交叉握拳或者反掌向上。

2、以髖部為中心向前摺疊身體，保持脊柱伸展並完全放鬆，雙臂伸展向前。

3、初級練習者適可而止，避免拱背。保持5個呼吸後，緩緩起身放鬆。

魚 式

1、平躺，雙腿伸直併攏。

2、吸氣把身體軀幹抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。

弓式

1、俯卧，彎曲膝蓋，雙手往後抓住腳跟。

2、吸氣抬起下巴、胸腔離地。

3、腳跟遠離臀部，膝蓋抬起遠離地面。

4、保持10次呼吸。

嬰兒式

1、跪坐姿，雙手自然放在身體兩側。

2、上身慢慢往前傾，直到額頭貼地，胸部緊貼雙腿。保持3-5個呼吸。

圖片：網路

編輯：萌萌

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