背部線條不夠美？堅持4式瑜伽練習，纖薄背部，練出撩人背溝

每個女生都希望自己的背部能有線條感並且漂亮，但並不是每個女生背部都沒有贅肉的，如果背部贅肉多，不僅穿不了露背裝，穿件小背心也不好看，還會給人虎背熊腰的感覺，讓你少女感全無。

背部線條不夠美？不妨堅持下面4個瑜伽動作練習，不僅能消除一整天的疲勞注入活力，還能讓你輕輕鬆鬆瘦下背部的贅肉，塑造撩人的背溝，讓你少女感十足。

弓式變體，消除背部脂肪與贅肉，矯正含胸駝背，健胸瘦身，塑造背溝，讓你的身體曲線更優雅。動作練習從俯卧進入，雙手伸直平放在身體兩側。吸氣，屈雙膝，雙手分別抓住兩腳腳尖，然後雙手將雙腿慢慢往上拉高至大腿也往上抬離地面為止，雙臂往上伸直。呼氣，上身挺起，頭部後仰，身體呈弓形姿勢，意識放在腹部，腰部和背部。

瑜伽卧角式變體式練習可以加強對背部肌肉的鍛煉，從而可以對背部快速燃脂，輕鬆讓背變薄，從而加速背溝的塑造。動作練習從犁式開始進入，吸氣，雙手將兩腿往身體兩側打開，雙腿保持伸直，腳背踮地。呼氣，雙手鬆開雙腿，於體前向上伸直併合掌，感受背部肌肉的拉伸與脊柱的延展，肩膀穩住身體的平衡，保持這個動作數秒。

瑜伽輪式變體，對於鍛煉腹部、肩背、腰背部等深層次脊柱周邊的小肌肉群都具有非常不錯的效果，可以快速燃燒背部脂肪，緊緻背部線條。

練習時從站立後彎的方式進入，同時背部向上發力拱起，頭部保持自然下垂，與地面垂直，頸椎一定要放鬆，不要有反作用力即可。

瑜伽蠍子式，練習這個動作呼氣時同時抬頭，眼睛向上看，頭、胸、上半身上仰，然後雙腿也抬離地面，手臂像飛機的機翼一樣，伸向後方並平舉，兩手心相向。注意收緊背部及下腰部的肌肉，儘可能向上，此時好像一隻飛翔的鳥，用腹部保持身體平衡，雙腿始終綳直，保持這個動作1分鐘。

蠍子式是個可以全方位鍛煉後背部的體式，通過雙手往後伸展帶動背部後彎，可以有效鍛煉背部肌肉群，靈活脊柱，消除背部脂肪，助你快速練出撩人背溝。

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